7-ми минутная табата

Эта тренировка идеально подходит для борьбы с проблемными зонами. За минимум времени получаем максимум результата. ⠀ ! Эта тренировка подходит подготовленным людям. Если вы до этого почти не занимались спортом или фитнесом, лучше начать с чего-нибудь попроще. Выполняй каждое упражнение в течение 45 сек с помощью таймера. Между упражнениями делай 10 сек перерыв. Если не хватит нагрузки, повтори ещё 1-2 раза. ⠀ 1. Прыжки на четвереньках - 45 сек; ✖️10 сек перерыв; 2. Полуберпи с прыжками в планке - 45 сек; ✖️10 сек перерыв; 3. Джек-прыжки - 45 сек; ✖️10 сек перерыв; 4. Бег на месте - 45 сек на сторону; ✖️10 сек перерыв; 5. Прыжки Марио на правую ногу - 45 сек; ✖️10 сек перерыв; 6. Прыжки Марио на левую ногу - 45 сек; ✖️10 сек перерыв; 7. Плие пружинка - 45 сек; ✖️10 сек перерыв; 8. Х-касания из приседа - 45 сек; ✖️10 сек перерыв; 9. Выпад-присед-выпад - 45 сек на сторону. ⠀