3 день - МФР

Сначала делаем МФР, затем основной комплекс - тазовые часы и ягодичный мост. МФР вы можете делать перед каждым основным комплексом. Можно и отдельно перед сном, перед растяжкой отлично будет. Только днём не делайте, если сразу после не собираетесь выполнять упражнения. МФР (миофасциальный релиз) - это техника расслабления напряженных участков мышц и соединительной ткани с помощью мячиков и фитнес-ролла и других приспособлений. Не надо давить до боли, не надо давить до онемения - регулируйте степень нажатия. Не давите на места варикозного расширения вен ( другие места можно, аккуратно ). Не давите на места скопления лимфоузлов. Не делайте при остеопорозе или подозрении на него рядом с местами мелких костей. ( в зоне крупных костей можно, аккуратно ). Не делайте при острых воспалительных процессах. Не делайте если вам врачом противопоказан массаж.