Упражнения на растяжку после тренировки [Спортивный Бро]
Растяжка после тренировки — важная составляющая занятий спортом. Спортивный Бро покажет тебе эффективные упражнения в домашних условиях для всех групп мышц. Растяжка выполняется сверху вниз.
Сначала мышцы шеи. Положи руку на голову и легким движением поведи в сторону и задержи так на 10 секунд. Затем верни в обратное положение и проделай то же самое с другой стороны.
Теперь займись задней дельтой. Согни руку и подними на уровень плеч параллельно полу. Кисть второй руки положи на дельту и придавливай к корпусу.Выполняй упражнение 10 секунд с каждой стороны.
После этого растяни трицепс. Подними руку вверх и согни в локте так, чтобы кисть была возле лопаток. Второй рукой возьмись за локоть и потяни. 10 секунд для каждой руки будет достаточно.
Чтобы растянуть переднюю дельту и грудную мышцу, понадобится опора. Положи руку на опору, а корпусом потянись в противоположную сторону. Чем выше локтевой сустав, тем больше растягивается грудная мышца.
Для растяжки мышц спины сделай наклон вперед, обхвати ноги руками снизу и выгни спину вверх.
Чтобы растянуть мышцы кора, подними руки вверх и прогнись назад. Если прогнуться не назад, а в бок, растянешь широчайшую мышцу спины.
Для растяжки мышц ног сделай шаг назад. Нога, которая впереди, должна быть прямой, а сзади — согнутой. Попружинь вниз, опираясь ладонями на бедро ноги спереди. Теперь наоборот — перенеси вес на переднюю ногу и согни ее в колене, а заднюю выпрями. Так растягивается икроножная мышца. В завершение сделай несколько наклонов вниз, чтобы растянуть область коленного сустава.
И силовая тренировка в спортзале, и домашние упражнения одинаково требуют растяжки, поэтому не ленись ее выполнять.
Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте:
Одноклассники:
Мой Мир:
Inst:
Facebook:
G :
6 views
682
113
11 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
11 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
11 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
11 months ago 00:03:03 1
Евгений Фёдоров: «Вот в чем задача пропаганды»
11 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
11 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
11 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
11 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
11 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
11 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
11 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
11 months ago 01:00:49 1
Изучение Python в одном видео уроке за час!
11 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
11 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
11 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
11 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
11 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
11 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
11 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
11 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
11 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
11 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
11 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
11 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения