Ты НЕ УМЕЕШЬ Отжиматься, Если Делаешь Это! Проверь Себя! (Как Научиться Отжиматься Правильно)
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 10 самых распространённых ошибок в отжиманиях от пола и то, как их избежать, чтобы вы получили максимальный эффект от этого упражнения.
Поехали!
#1
Для того, чтобы вы не просто отжались, а стимулировали мышцы к росту, важно дать им полное растяжение и сокращение.
Это значит, что вы опускаетесь почти до касания грудью пола и поднимаетесь практически до полного выпрямления рук в локтях.
Так вы работаете внутри амплитуды и сохраняете постоянное напряжение в мышцах. Это наша цель.
А вот то, что отрезает от упражнения бо’льшую часть эффекта – это короткая амплитуда.
Помните, что наша задача – это качественные повторы, а не их имитация.
И проходя всю амплитуду полностью, вы не просто напрягаете мышцы, а прокачиваете их и подстёгиваете к росту.
#2
Эффективные отжимания – это ровные отжимания.
Когда в движении опускается таз, не просто умирает техника и результат. Это реальный риск травмировать поясницу.
Такие провисания появляются или из-за слабого пресса, или из-за плохого контроля.
Здесь и амплитуда уменьшается, потому что грудные мышцы ещё не растянулись, а живот уже касается пола. И могут появляться такие выныривания из нижнего положения, с подтягиванием потом таза.
Правильным будет держать корпус жёстким. Так упражнение будет и безопасным, и отдачу от него вы получите полную.
#3
Обратите внимание, что в отжиманиях активно работают локтевые суставы.
И если не будет полноценного движения в локтях, то нагрузка переключится на зубчатые мышцы. Это признак неправильной техники и частая побочка от усталости.
Из-за этого целевые мышцы недополучают нагрузку и, соответственно, не прогрессируют.
Чтобы этого избежать, следите за локтями. Они должны полноценно включаться в движении, создавая качественное растяжение для ваших грудных мышц, трицепсов и передних дельт.
#4
Отжимания очевидно не должны быть горбатыми.
Но это очень заметно со стороны. Когда вы делаете упражнение, может казаться, что всё нормально и суть здесь немного тоньше. Дело в зажатой трапеции. Это мышца, которая находится между лопатками и выше к шее.
Когда она зажата, плечи уходят вперёд, диапазон движения уменьшается и техника скатывается.
Чтобы раскрывать весь потенциал отжиманий, не блокируйте трапецию. Так вы будете двигаться красиво и технично.
#5
Иногда причина большой ошибки кроется в маленькой детали.
Именно так обстоит дело с разворотом пальцев рук. Если развернуть кисти друг к другу, то локти сразу выдвигаются вперёд и получаем травмоопасное положение для плечевых суставов. Из-за этого часто появляется дискомфорт в плечах после отжиманий.
В правильном варианте пальцы рук направлены вперёд. Представьте – то, как вы просто поставили руки, определяет, будет вас всё это упражнение травмировать или вести к результату. И подобные нюансы есть в каждом движении, поэтому, если вы сомневаетесь, что в своих тренировках всё делаете правильно, то под этим видео вы можете получить для себя грамотно составленный план тренировок, с которым вы чётко будете знать, что и как делать.
#6
Если в отжиманиях вы замечаете, как таз начинает оттягиваться вверх – это надо исправить.
Подъём таза – это попытка перенести больше веса тела на ноги и уменьшить нагрузку на грудные, трицепсы и плечи. Так тело пытается облегчить упражнение.
Если таз поднимается из-за не поставленной техники, то вам надо просто выпрямиться.
Если же не хватает сил сделать упражнение в таком виде, то начните с отжиманий на коленях, а потом перейдите к отжиманиям на прямых ногах от подставки.
Так вы постепенно подойдёте к классическим отжиманиям в правильной технике. А это ключевой момент для того, чтобы вы тренировались продуктивно и безопасно.
#7
В отжиманиях довольно большая нагрузка ложится на ваши лучезапястные суставы. И частая ошибка – это...
46 views
15
5
2 months ago 00:03:39 1
VITAS - Звезда (Official video 2003)
2 months ago 00:03:22 1
Ли́са - Трейлер к фильму нашей любви | (LIVE) | концерт
2 months ago 00:00:00 1
Полное Прохождение на Русском #StarWarsJediSurvivor | 8 | STAR WARS Jedi: Survivor
2 months ago 00:03:58 1
Банши
2 months ago 00:25:50 1
Сергей Есенин - читает Александр Злищев (2014)
2 months ago 00:03:32 1
SAMITOV - Мира (Премьера/2024)
2 months ago 00:02:10 1
не плачь - логинова валентина
2 months ago 00:39:21 1
ГРИГОРИЙ ГУСЕВ НА ДЕТЕКТОРЕ ЛЖИ! Перешел бы в команду TimeUp? Какой бюджет 23 года?
2 months ago 00:03:31 1
Квашеная - Забытая радиоволна (LIVE версия)📻
2 months ago 00:02:24 1
5УТРА – Ромашки (prod. by Barabanov)
2 months ago 00:04:32 7
arseny morozov - tipa tebja (kinda you)
2 months ago 00:00:00 1
ИГРА ГОДА. БОГ ВОЙНЫ: РАГНАРЁК. НА ПК ▶️ God of War Ragnarok PC 2024 (Рагнарёк) 🔵 Прохождение #1
2 months ago 00:01:00 1
Эта СЫПЬ ОПАСНЕЕ, чем ты думаешь! // #докторщербатова
2 months ago 00:02:57 1
Этот мир (придуман не нами) – кавер | This World – cover
2 months ago 00:17:38 1
😢ПОЧЕМУ АНДРЕЯ СКУЛБОЙ БОЛЬШЕ НЕТ В МАЙНКРАФТ? ШЕДИ SCHOOLBOY RUNAWAY MINECRAFT
2 months ago 00:05:09 1
ЖИЗНЬ НАЧНЁТ МЕНЯТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ!
2 months ago 00:25:19 1
ИХ Невозможно СЛУШАТЬ! Топ 11 Худших вокалистов в ИСТОРИИ!
2 months ago 00:03:50 1
ЗВЕРОБОЙ - Мой Мариуполь (клип)
2 months ago 00:27:19 1
Остуда от СОПЕРНИЦЫ.
2 months ago 00:07:04 1
Егор Крид feat. Nyusha - Mr. & Mrs. Smith (Премьера клипа 2020)
2 months ago 00:06:25 1
Кино, Спокойная ночь (В.Цой)
2 months ago 00:03:18 1
Марафонец - Песни Смешариков | Смешарики 2D | Песенки для детей
2 months ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
2 months ago 00:19:11 1
Песенки для детей - Бременские музыканты. Все песни ( Союзмультфильм)