Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (4 тр)

4 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Выпады с ходьбой 3х10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 3. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 4. Разгибание бедра в тренажёре 3х10-15 5. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 6. Сгибание ног в тренажёре лёжа 2-3х10-15 7. Пуловер с гантелей лёжа 2-3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Цель плана: набор мышечной массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Тонус мышц 3. Упор на ноги и ягодицы Методы выполне