Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 6 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Старайтесь не раскачиваться. Руки в локтях немного согнуты. поднимать руки не выше, чем показано на картинке. Хорошо использовать его уже после того, как вы нагрузили ваши плечи. Допустим - сделали жим стоя или сидя.
Основные фишки
1. Можно делать как попеременно, так и одновременно двумя руками. При попеременном варианте можно взять немного больший вес. Однако увеличивается вероятность того, что тело начнёт раскачиваться. Снижая, таким образом, эффективность упражнения. Я лично делаю попеременно.
2. Если развернуть кисти ладонями вовнутрь (супинация), то нагрузка больше ляжет на внутреннюю часть передней дельты. И на всю переднюю дельту в целом.
3. Ещё один вариант: поворачивать кисти ладонями вверх в верхней точке движения. Тогда нагрузка ещё больше сконцентрируется на внутренней части передней дельты.
4. Во время всего движения рука в локте должна быть немного согнута. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения.
5. Поднимать гантели нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант.
6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлых гантелей, которые в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять.
Теги: как накачать плечи,передняя дельта,упражнения на плечи,упражнения на дельты,махи гантелями перед собой,тренировка плечей,тренировка дельт
1 view
131
168
1 month ago 00:00:00 1
ДОМОХОЗЯЙКА В МАРМЕЛАДЕ в прямом эфире!
1 month ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
1 month ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
1 month ago 00:00:50 96
гиря в айкидо “Борей“ упражнение №3 (махи вперёд-назад)
1 month ago 00:02:25 4
Как сделать “Сепарацию“ плеч - как накачать разные пучки плеч
1 month ago 00:02:03 102
гиря в айкидо “борей“, упражнение №2 (махи вбок)
1 month ago 00:55:45 21
Тренируем верх тела с Гребеневым Андреем | Вахобов Пахлавон
1 month ago 01:22:50 8
Качаем плечи как профессионалы | Александр Федоров | Вахобов Пахлавон
1 month ago 00:09:46 13
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ концентрация и отказ
1 month ago 00:00:24 4.4K
Качалка | Тренажерный зал
1 month ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
1 month ago 00:00:43 11
Сайкл станет твоей любимой тренировкой ❤️
1 month ago 00:00:18 5
Екатерина Конева / Сайкл-рум X-fit / БОШЕ
1 month ago 00:05:46 73
.Это МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ, детка.
2 months ago 00:01:55 3
МАХИ В НАКЛОНЕ с гантелями, на заднюю дельту
2 months ago 00:40:40 1
Набор массы 2 неделя +8кг - день 10 - Плечи+Ноги
2 months ago 00:01:52 51
Плечи. Махи с гантелями в стороны
2 months ago 00:17:00 64
ТОП 10 самых лучших упражнений для ягодиц. #MOClub
2 months ago 00:14:52 10
ТОП 10 упражнений для бедер. И сюрприз к Новому Году от Милены. #MOClub
2 months ago 00:01:15 5
Стройные НОГИ, Сильный ПРЕСС: Поработай СЕГОДНЯ На Свой Новый ПРОГРЕСС! На Скалах Со Скалкой 😃
2 months ago 00:02:27 14
4 не ПРОСТЫХ Упражнения Для Тех, Кто ВЛАДЕЕТ Своим Телом! С Потрясающим Видом! Опасно Захватывающе!
2 months ago 00:34:30 27
30-минутная ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ дома + Финишер HIIT
2 months ago 00:00:24 6
Мах вперед + в стороны в наклоне
2 months ago 00:11:18 1
Суперсет на всё тело 🔥 УБИРАЕМ ЛИШНИЙ ЖИР с Катей Усмановой