Худеть легко! Цель и стратегия похудения! Как мы отслеживаем результаты своих усилий
Залог адекватного результата в решении любой задачи (а избавление от лишнего веса ничем не отличается от задач в любой другой области твоей жизни):
Поставить цель: цель должна быть адекватной, измеримой и выполнимой!
Что является реально выполнимой целью?
Снизить процент жира в организме Снизить в результате долгосрочные риски для здоровья Не навредить себе в процессе
Навигация по видео:
00:00 Чему посвящено это видео
00:17 Что является адекватной, выполнимой и измеримой целью похудения
00:51 Какие границы процента жира безопасны и какие оптимальны?
01:17 К каким значениям стоит стремиться?
01:50 Как мы измеряем свой прогресс в похудении и что для нас будет результатом?
03:00 Что нужно регулярно делать, чтобы замерять свой прогресс?
04:17 С каким темпом мы будем двигаться к цели?
04:52 Подводим итоги
Определимся, как относиться к проценту жира:
Есть определенные границы процента жира в организме для мужчин и женщин, за границей которых начинается опасная для здоровья зона. Диагноз “ожирение” ставится при следующем проценте жира:
для женщин более 30%
для мужчин более 20%
А что является оптимальными значениями, которые снимают большую часть долгосрочных рисков для здоровья?
для мужчин 8-18% жира
для женщин 18-28% жира
А дальше уже вопрос твоих амбиций и требований к эстетике твоего тела.
Измерить результат: результат должно быть легко измерить и оценить!
Самый простой способ вычислить свой процент жира без использования разных умных гаджетов – это формула ВМС США.
Для этого понадобится всего-лишь портновский сантиметр: Замеряем: рост, окружность шеи, окружность талии (для мужчин в самом широком месте, для женщин в самом узком месте), и бедра (только для женщин и в самом широком месте)
Дальше взвешиваемся и вбиваем все полученные значения в любой онлайн калькулятор (переходи по ссылке)
Далее тебе нужно нужно выполнять два простых действия:
1. Ежедневно взвешиваться: утром, без одежды, после туалета и до еды и питья. И записывать значение веса в любой дневник, электронный или обычный блокнот. Тут уж как тебе удобнее
Потом из полученных значений за неделю – вычислять средний вес. Например: за неделю есть 5 результатов утреннего взвешивания. Сложить их все и разделить на пять. Полученный результат записать в дневник
2. Еженедельно снимать замеры и вычислять свой процент жира: Снял замеры, посчитал в калькуляторе процент жира и тоже записал его в дневник!
Если ты привыкнешь это делать регулярно – то ты будешь замечать разницу от недели к неделе и будешь понимать, в каком направлении двигаешься!
Если ты ооочень далеко от идеальных цифр – не важно. За один цикл диеты – ты не сможешь без существенного вреда для здоровья потерять больше 10-15% своего веса.
Похудение это такая область деятельности – где лучше медленней но уверенно, чем быстрее и с откатом.
Помни, что в неделю ты сможешь скинуть (именно жира) реально около 0,5-1% от своего веса
Хочешь Простой алгоритм похудения из 4 шагов для всех?
Заходи:
51 view
807
221
4 weeks ago 00:01:19 1
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ❌ КАК СБРОСИТЬ ВЕС БЕРЕМЕННОЙ
4 weeks ago 00:01:19 1
Таблетки чтоб похудеть быстро 🍯
4 weeks ago 00:20:06 64
На животе и боках больше не будет лишнего жира: простые упражнения даже для новичков
4 weeks ago 00:13:09 108
Похудеть сразу в 5 местах успеете в 2024 году: тренировка без прыжков
4 weeks ago 00:04:41 59
Просто похудеть / Диеты•Фитнесtan video
4 weeks ago 00:01:19 2
Быстрое похудение алматы ☑ Я хочу похудеть с чего начать
4 weeks ago 00:01:19 1
🥛 Как убрать жир с лобка ⚫ Быстрое похудение препараты
4 weeks ago 00:13:15 739
Как сохранила любовь на долгие года. Мои правила отношений с любимым человеком.
4 weeks ago 00:01:03 1
🍘 КАК ОЧЕНЬ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ 🔵 ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЕ С ЕЛЕНОЙ МАЛЫШЕВОЙ СБРОСЬ ЛИШНЕЕ ❕
4 weeks ago 00:01:03 1
💣 Пояс утяжка фитнес 💣 Похудение мужчина смотреть
4 weeks ago 00:05:44 195
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
1 month ago 00:00:10 25
@pprecepteda klipi
1 month ago 00:33:44 11
[Zumba Class] Сбросьте 4 кг за 1 неделю с помощью этой аэробной тренировки | Упражнения для быстрого похудения
1 month ago 00:25:15 7
[Zumba Class] Упражнения для быстрого похудения и плоского живота
1 month ago 00:58:02 13
[Zumba Class] Упражнения для быстрого похудения
1 month ago 00:02:32 1
🍣 Быстрое похудение на 5 кг 🌶
1 month ago 00:01:37 1
Очень быстрое и эффективное похудение ⚪ Хочу похудеть без 👍
1 month ago 00:01:08 2
🍏 Естественное похудение ⚡ Нужно срочно похудеть за месяц ❗
1 month ago 00:13:08 72
5 правил как быстро похудеть
1 month ago 00:01:06 1
💪 Быстрое похудение ютуб 👌 Капсулы для похудения коды ❌
1 month ago 00:01:04 2
🍵 КАКИЕ ТАБЛЕТКИ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО ЭФФЕКТИВНО БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ❕ КАК ЗА ТРИ ДНЯ СБРОС
1 month ago 00:03:08 5
Возможно ли похудеть за неделю
1 month ago 00:09:51 4
[AlipovOneLove] Как быстро похудеть? Владимир Алипов и гости
1 month ago 00:02:32 2
🍬 Как похудеть будучи беременной ⚫ Быстрое похудение за 2 недели