Наули. Техника выполнения.

Наули – динамический вариант уддияна-бандхи (втягивание живота), только в этом случае к процессу подключается попеременное расслабление/втягивание живота; ----------------------------- Итак, первый вариант “для чайников“, эту технику может освоить даже совсем новичок. Выполните очищающее дыхание капалабхати, сделайте глубокий вдох и полный выдох до конца. На задержке дыхания после выдоха сделайте маха бандху три замка (см. прошлые недели марафона) - держите горловой замок и мышцы промежности подтянутыми; зажмите ноздри рукой и сделайте “ложный вдох“ расширяя ребра, но не вдыхая, живот втянется вовнутрь вакуумом. Расслабьте диафрагму и выпятите живот вперед, так же на задержке дыхания, вы все еще не дышите! и так несколько раз втяните и вытолкните живот на одной задержке дыхания на выдохе. После расслабьтесь, отпустите все замки, сделайте вдох. ------------------------------ Вариант продвинутый. то же самое, но нос уже не зажимаем. Выполните очищающее дыхание капалабхати, сделайте глубокий вдох и полный выдох до конца. На задержке дыхания после выдоха сделайте маха бандху три замка (см. прошлые недели марафона) - держите горловой замок и мышцы промежности подтянутыми; сделайте “ложный вдох“ втягивая пупок, расслабьте диафрагму и выпятите живот вперед, несколько раз втяните и вытолкните живот на одной задержке дыхания на выдохе. После расслабьтесь, отпустите все замки, сделайте вдох. Осуществляя динамические варианты брюшных манипуляций, мы совершаем висцеральный самомассаж, вы можете сами контролировать его интенсивность, основываясь на собственных ощущениях. -------------------------------- Для чего нужен такой мягкий и глубокий массаж: ✅благоприятное воздействие на моторику кишечника; ✅стимулируются основные пищеварительные железы (поджелудочную железу, слизистую желудка и кишечника, желчный пузырь и печень); ✅осуществится лимфодренаж и улучшится венозный отток из органов брюшной полости и малого таза. ❗Противопоказания: женские дни, беременность, воспалительные заболевания органов брюшной полости, любой дискомфорт при выполнении. Будьте здоровы! ----------------------------------------------------------------------- Еще больше полезного контента: #йогадляосанки #йогадляспины #йогапрактика #йогарастяжка #упражнениядляпозвоночника #йогатерапия #йогатерапияпозвоночника #йогадляновичков #йогадляженщин #йогадляначинающих #йогауроки #йогакаждыйдень #йогаупражнения