Мы много раз рассказывали о занятиях которые проводятся на зимних и летних сборах проекта “Жизнь в Хоккее“ и наверное у тех, кто проявил к этим занятиям интерес, уже сложилось впечатление о методах ситуативной практики, которая на этих сборах нами используется. И одним из важнейших факторов этого метода, является разминка.
РАЗМИНКА ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА в ситуативной тренировке будет состоять из следующих тринадцати упражнений.
Первое упражнение - перекаты. Игроки встают друг напротив друга, и держа перед собой клюшку на вытянутых руках, согласованно перемещаются в статичном положении с носка на пятку, поочерёдно загружая носки и пятки ботинок своих коньков.
Второе упражнение - бег на передних кончиках лезвий (на носках).
Третье упражнение - бег на задних кончиках лезвий (на пятках).
Четвёртое упражнение - выпрыгивание с выносом носков ботинок вперёд и вверх, с приземлением без потери равновесия. (6 выпрыгиваний)
Пятое упражнение - горнолыжный слалом (на месте). Игроки удерживая клюшку на вытянутых руках, имитируют горнолыжный слалом, хорошо прорабатывая коленный и голеностопный суставы. Игроки, при этом, имитируют разнонаправленное движение, которое у каждого из них, направлено поочерёдно, вправо и влево.
Шестое упражнение - игроки находясь в игровой стойке, перемещают друг друга при помощи упражнения “фонарик“. Игрок совершающий отталкивание производит “фонарик“ лицом вперёд, отталкиваемый же, производит “фонарик“ спиной вперёд. Работа производится от лицевой линии до синей, одним игроком, и от синей до лицевой, вторым игроком.
Седьмое упражнение - те же самые отталкивания производятся при помощи упражнения “кроссовер“.
Восьмое упражнение, - с третьей ситуативной тренировки вводится отталкивание при помощи упражнения “змейка“.
Девятое упражнение - загрузка внешних рёбер конька. Игрок загружает внешние рёбра и начинает методично приседать, осуществляя максимальную нагрузку на голеностоп.
Десятое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на правую ногу и выпрыгивая вверх, приземляются с носка на пятку, удерживая баланс и не теряя равновесия.
Одиннадцатое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на левую ногу и выпрыгивая вверх, приземляются с носка на пятку, удерживая баланс и не теряя равновесия.
Двенадцатое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на правую ногу и выполняют упражнение “змейка“ в статическом режиме, не передвигаясь по поверхности льда.
Тринадцатое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на левую ногу и выполняют упражнение “змейка“ в статическом режиме, не передвигаясь по поверхности льда.
1 view
22
4
1 month ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
1 month ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
1 month ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
1 month ago 00:01:49 1
Веселая разминка, артикуляционная гимнастика для детей. Музыкальная физминутка
1 month ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
1 month ago 00:00:38 1
ЭТО упражнение заменит целую тренировку! #здоровье #зож #упражнение
1 month ago 00:06:54 1
45 УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ | Координация, ловкость, упражнения для ног
1 month ago 00:00:35 1
СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА ВОИНОВ
1 month ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
1 month ago 00:04:33 1
Разминка/суставная гимнастика
1 month ago 00:05:13 3
Много работы, много ударов, много голов | Тренировка перед Витебском
1 month ago 00:15:41 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ЗАРЯДКА / РАЗМИНКА
1 month ago 00:13:31 3
Andrey Klimkovsky & Olya Zemlyanika 2013 02 14
1 month ago 00:14:13 1
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
1 month ago 00:31:17 2
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА
1 month ago 00:15:15 1
15 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
1 month ago 00:12:28 2
Тренировка с Динамо СПб / Мечта стала ближе / Попробовал себя в третьем звене
1 month ago 00:09:06 1
Прогулки круглый год! Разминка для суставов. Гимнастики с доктором Шишониным
1 month ago 00:25:17 1
Урок №17 Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома.
1 month ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
1 month ago 00:07:34 1
РАЗМИНКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Natinfitness
1 month ago 00:08:18 1
Танцевальная разминка Tacos!!!
1 month ago 00:33:45 1
30 МИН ВСЕ ТЕЛО - тренировка с разминкой и заминкой, без прыжков, без инвентаря
1 month ago 00:15:49 1
СЕКРЕТ РАСКРЫТ , КАК ВОСТАНАВЛИВАЕМСЯ ПОСЛЕ СГОНКИ И ВЫРУБАЕМ БРАЗИЛЬЦЕВ ЗА ПАРУ МИНУТ .ВЛОГ С СОЧИ