магний

Магний - абсолютно необходимый макроэлемент, дефицит которого я постоянно наблюдаю в анализах пациентов. ⠀ Все дело в том, что магний быстро расходуется - стоит нам 5 мин хорошо стрессонуть - покричать - все, половину запасов слили. ⠀ Поэтому необходимо постоянно восполнять магний из пищи. ⠀ Это безопасно. 🙌 ⠀ Из натуральных источников усвоится не более нужной организму дозы. ⠀ Поэтому: 🔸тыквенные семечки, 🔸какао (я не пишу темный шоколад - это в любом случае сахар, именно какао), 🔸другие семена и орехи, 🔸шпинат 🔸бананы, 🔸рыба - на регулярной основе. ⠀ А что из препаратов? ⬇️ ⠀ Профилактическая доза магния - не более 400 мг/сут. ⠀ Магний - это расслабление мышц, в том числе, сердца. ⠀ Поэтому без обследования эту дозу превышать нельзя. ⠀ Форм много. ⠀ 1️⃣ Но отдельно выделю таурат магния - отлично усваивается, и абсолютно необходима для всасывания и синтеза белка. ⠀ Поскольку у меня много пациентов, занимающихся спортом, таурат назначаю часто. Совместно с белковой пищей. Если принимаете функциональное питания - протеины/изоляты протеина - добавлять одновременно таурат магния необходимо. ⠀ 2️⃣ Вторая любимая форма - магния глицинат. Также усвоение высокое. ⠀ При проблемах с засыпанием, высоком расходе белка - глицинат магния мелатонин - чудодейственное средство. ⠀ 👩‍⚕️ Онлайн консультация и разбор ваших анализов - информация в шапке профиля ❕ #врач #диета #диетолог #еда #жируходи #здороваяеда #здоровоепитание #здоровье #здоровьеженщины #здоровьесемьи #иммунитет #какпохудеть #нутрициолог #похудение #похудениебезвреда #похудениебездиет #похудениеменю #ппменю #снижениевеса #советыврача #стройнаяфигура #хочупохудеть #худеем #худеемвместе #худеемправильно #чтосъестьчтобыпохудеть #эндокринолог #детокс #консультация