«Дышите на здоровье!» часть 2

прямая линия газеты “Молодой Ленинец“ г. Пенза «Дышите на здоровье!» - советует всем Наталья Ильина, кандидат биологических наук, доцент кафедры физиологии медицинского института ПГУ. Для Натальи Леонардовны это не дежурные слова, а предмет многолетнего изучения.  Наталья Леонардовна, расскажите, какое дыхание поможет при головной боли?  Головная боль, как правило, связана со спазмами сосудов и нарушением кровообращения в одном из полушарий. Все дыхательные упражнения направлены на нормализацию этих процессов. Я вам предлагаю освоить — и в качестве терапии, и особенно в качестве профилактики! - так называемые лунное и солнечное дыхание. Сначала полминуты подышите только левой ноздрей, затем столько же — только правой. Это уравновешивает кровоснабжение обоих полушарий головного мозга, избавляет от спазмов сосудов, благоприятно отражается на настроении.  Можете ли вы посоветовать тип дыхания при бессоннице?  Попробуйте «дыхание Будды» - его надо делать в ритме собственного пульса. Нащупайте его тремя пальцами на лучевой артерии на запястье. Сделайте вдох на 7 ударов, на 1 удар — задержка дыхания. На 7 ударов — выдох, на 1 удар — опять пауза. Дышите так от трех до десяти минут — по самочувствию. Практикуйте — и начнете качественно высыпаться! А еще очень хорошо делать это дыхание в обеденное время (с до ), когда у организма происходит естественный спад активности. Вроде бы и с рабочего места вы не отлучались, а отдохнули — как будто вздремнули!  Я человек не очень уверенный в себе, мне бывает сложно собраться с силами, с мыслями. Есть ли какое-то дыхание, которое помогает организму активизироваться — например, перед экзаменом или важным разговором?  Для начала стоит понять и принять, что неуверенность в себе — это последствия неправильного воспитания. Свойственна она тем, за кого в детстве все решали (возможно, из лучших побуждений). Как следствие, человек, вырастая, не умеет оценивать энергию, которая в нем есть, не может ей управлять, ему кажется, что сил и уверенности не хватает. Вам для начала нужно прислушаться к своему дыханию — лучше всего сделать это, улегшись на бок в удобную позу эмбриона. Просто оцените ритм дыхания, насколько оно поверхностное и пр. Проверьте себя и так: если вы можете задержать дыхание на 40 секунд и более, это отлично для неподготовленного человека! От 20 до 40 секунд — твердая «четверка», меньше 20 секунд — сигнал, что в организме что-то не в порядке (утомление, перенапряжение, невроз). Еще одна условная норма -12-20 вдохов-выдохов за минуту. Если получается больше, налицо возбуждение, если меньше — чрезмерное торможение. Затем можете попрактиковать упражнение «2-4-8». На два счета вы делаете вдох, на четыре — выдох и на восемь — паузу, задержку. Такое дыхание помогает концентрироваться, развивает легкие. Непосредственно перед важным делом полезно «накачать» энергию — вы делаете глубокий свободный вдох и резкий выдох. И так несколько раз. Еще очень рекомендую вам записывать свое пение или просто голос на диктофон — так вы привыкните к его звучанию со стороны и тоже сможете лучше им управлять.