Упражнение 7. Подъём силой на перекладине (НФП-2009)

Для ознакомления необходимо: -назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 7. Подъем силой на перекладине»; -образцово показать упражнение -объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. -показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (вис хватом сверху), а также в положении упора на прямых руках на перекладине, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента. Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения. Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять подъем силой на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения. Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения. Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме силой на перекладине является повторный метод. В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов силой) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего. Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема силой на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин. Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 4 подъема силой, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 2-3 подъема силой на перекладине. Способ организации военнослужащих при выполнении подъема силой на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный. Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе. При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя. Подъем силой на перекладине Техника выполнения. Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом. Разрешается подъем силой на обе руки. Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться, а затем поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую. Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса. ТАБЛИЦА НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ УФП-7 (подъем силой на перекладине) Количество раз 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Баллы 20 29 38 47 56 65 73 78 83 86 Количество раз 11 12 13 14 15 Баллы 89 92 95 98 100