❤️ ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ⁉️КАКИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОЛЕЗНЫ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ⁉️ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.   Сегодня мы поговорим про САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ, которые не только помогут похудеть, но и улучшат гормональный фон.   👩‍⚕️КОМУ НУЖНЫ ПЕРЕКУСЫ❓   ✅ ПЕРЕКУСЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ   Перекус перед тренировкой или РЕФИД – профилактика падения сахара крови во время тренировки, а также обеспечение белком и энергией наших мышц. Если тренировка интенсивная и длится более 1 часа, то перед ней мы можем позволить себе перекус. Какой перекус выбрать перед тренировкой?   В перекус перед тренировкой обязательно должен входить ❗️УСВОЯЕМЫЙ УГЛЕВОД– будь то яблоко 🍏 либо груша, либо персик 🍑, либо кусочек серого хлеба🍞, либо стакан молока.   Также в перекус перед тренировкой должен войти ❗️БЕЛОК. Мы можем выбрать либо горсть орехов 🌰, либо кусочек сыра 🧀или курицы, яйцо 🍳 , либо протеин.   Если мы пьем протеин перед тренировкой, то мы выбираем вид протеина в зависимости от наших целей. Например, для похудения стоит выбрать изолят говяжьего или изолят яичного протеина, а для набора веса стоит выбрать изолят или гидролизат сывороточного протеина. И, если нам нужен углевод вместе с протеиновым коктейлем, то мы можем этот протеин размешать на коровьем или кокосовом молоке, то есть мы получим и белок, и углевод.   ✅ ПЕРЕКУС ПРИ ПРОПУСКЕ ОБЕДА   Если наш рабочий режим не позволяет сделать полноценный обед, то обед мы заменяем на перекус.   В этом случае мы выбираем:   ✔️качественный усвояемый белок – яйцо 🥚либо кусок курицы, либо кусок сыра;   ✔️полезный углевод – яблоко 🍏 либо кусок серого хлеба 🍞, либо стакан ягод;   ✔️полезные жиры – авокадо 🥑, горсть орехов либо жирный сыр.   Добавляем ✔️клетчатку – огурец 🥒 или помидор вполне пойдет.   Многие пациенты, кто не может нормально пообедать, делают себе здоровые бутерброды – кусок серого хлеба, кусок запеченной курицы, помидор, зеленый салат и кусочек сыра.   Если такой полезный бутерброд съесть вприкуску с огурцом, будет отлично.   ✅ ПЕРЕКУС ВМЕСТО ПОЛДНИКА ЛИБО ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС   Если человек чувствует выраженное чувство голода во время полдника либо хочет перекусить перед сном, чтобы убрать голод на ночь, то мы выбираем НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ПЕРЕКУС.   Здесь идеально подойдет порезанный огурец, порезанный сельдерей либо порезанная капуста, а также белок – например, яйцо, кусочек запеченной курицы, нежирный сыр (фета, моцарелла, страчателла).   Многие пациенты, чтобы убрать голод, делают себе овощной салат с белком (нежирным сыром / курицей / яйцом) и заправляют его низкокалорийными заправками, такими как сок лимона, горчица, яблочный уксус, винный уксус.   Также для снижения аппетита может подойти перекус в виде горсти орехов 🌰либо кусочка сыра и стакана горячего чая ☕️ без сахара.   👩‍⚕️ВСЕМ ЛИ НУЖНЫ ПЕРЕКУСЫ❓ – НЕ ВСЕМ.   Если нам достаточно трехразового питания (завтрак, обед и ужин), то это просто идеальный режим питания.   ❗️ЛИШНИЕ ПЕРЕКУСЫ УБИРАЕМ ❌   Если мы делаем слишком частые приемы пищи, например, 5 раз в день, то это будет способствовать скачкам инсулина и дальше набору веса.   ❗️ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ВЫБИРАЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ 3 РАЗА В ДЕНЬ ЛИБО 4 РАЗА В ДЕНЬ❗️   Даже самые полезные перекусы, но избыточные – это путь к набору веса, а не к снижению.   Умеренность – наш друг.   💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕