Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“
1 Упражнение “Сотня“ (The Hundred)
- Исходное положение.
Лечь на спину, располагая тело на мате или на полу. Вытянуть руки вперёд (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз). Вытянуть прямые ноги вперёд (ноги вместе). Вытянуть пальцы ног вперёд.
- Выполнение.
Медленно вдохнуть. Поднять обе стопы примерно на 5см над полом. Поднять голову, взгляд направлен на большие пальцы ног. Поднять обе руки примерно на 15см над бедрами.
- Основное действие.
Поднимать и опускать обе руки (натянуть как струны) одновременно с дыханием. Делая на 5ть счетов вдох и на 5ть счетов выдох. Движение только от плеч. Не касаясь тела, в радиусе 15-18 см над полом. Начать от 20 движений. Постепенно добавляя по 5ть дополнительных счетов. Достигая максимального количества повторений 100 счетов.
- Завершение.
Опустить стопы, руки и голову на пол. Полностью расслабьтесь.
Тайм Коды:
0:00 - Для начинающих / Уровень 1
1:17 - Для подготовленных / Уровень 2
3:00 - Для продвинутых / Уровень 3
4:03 - Для продвинутых / Оригинальный выход
-------
**** Рада вам сообщить, что я создала Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community.
Это клуб по интересам. Где за доступную цену вы получаете доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками.
Регулярные вебинары, приглашение экспертов разных сфер. Вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте!!
Всё это позволит вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе.
˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
-- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту.
Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях:
Мой блог
Все о питании
Пилатес Туры
Pinterest
Telegram
Дипломированный тренер - Надежда Жук
В 2000 году начала свой тренерский путь.
До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет.
КМС по спортивной аэробике и фитнесу
˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜
Только благодаря вам мой канал может развиваться
Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
1 view
378
111
1 week ago 00:03:17 1
Майский снегопад в России сегодня Аномальный снег в Екатеринбурге в Ульяновске в Свердловске
1 week ago 00:03:08 1
Что дало нам Воскресение Христово? / А.И. Осипов
1 week ago 00:04:46 1
Средь полей Руси широких 432 Гц | Славянские гусли - Кирилл Богомилов | Славянская музыка
1 week ago 00:21:08 1
Катаклизмы Сегодня - ЧП, Катаклизмы, События Дня: Москва Ураган США Торнадо Европа Цунами
1 week ago 01:49:37 1
Поручик Лермонтов – часть 2 | Курс Владимира Мединского
1 week ago 00:05:08 1
Игорь Сивак и группа “Зверобой“ “Помни Второе мая“ (Премьера видео 2019)
1 week ago 00:00:41 1
Молния ударила в кратер вулкана в Гватемале
1 week ago 00:33:43 1
Самый ИНТЕРЕСНЫЙ Автосалон Китая 2024. ПОЛНЫЙ ОБЗОР Пекинского Автосалона 2024. ЧАСТЬ #1
1 week ago 00:14:31 1
Каннабидиол (CBD) 🌿 - целебный компонент конопли против рака и для нервной системы (не наркотик).
1 week ago 00:24:54 1
Тайна Креста Христова (ТК “СПАС“, ) / А.И. Осипов
1 week ago 00:58:30 1
Кто стрелял на Майдане Расследование Часть#1
1 week ago 00:24:03 1
ОН НАБРАЛ ТРИ МИЛЛИОНА!САМЫЙ БЫСТРЫЙ РЕЦЕПТ ПАНЕТТОНЕ!Мягкий как ПУХ 2 недели! Сочный и Волокнистый
1 week ago 01:00:31 1
Как начать с чистого листа? (МДА, ) / А.И. Осипов
1 week ago 00:23:44 1
ПАРАД ДЕМОНСТРАЦИЙ Первомай в Москве — сделано в Clipchamp
1 week ago 00:05:37 1
“Безымянная Высота“. Поёт Калужская область. #музыкавместе #песнивеликойстраны
1 week ago 00:04:39 1
Прорыв плотины в Тюменской области. Перелив воды на плотине в Казахстане Сергеевского водохранилища
1 week ago 00:37:39 1
Константин Рокоссовский. Маршал Побед. Тайны забытых побед
1 week ago 00:26:21 1
Маршрут построен. Гомель. Выпуск
1 week ago 00:08:47 1
Вот почему вам нужно есть от 2 до 4 яиц каждый день🥚
1 week ago 00:08:17 1
Восседай на Троне Славы | Be Enthroned | - (Cover)
1 week ago 00:39:40 1
#АВТОКРОСС. #ЧЕМПИОНАТ И #ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ И МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ. КУБОК #KRAMAR #MOTORSPORT.
1 week ago 00:11:11 1
Окунись в мир энергии и осознанности с Алёной Леднёвой (итоги розыгрыша)