КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ?↔️💪

КАК СТАТЬ ШИРЕ?↔️😦 Секрет этого способа заключается в особенной тренировочной стратегии которая позволит нагружать твой плечевой пояс двумя видами нагрузки целых ТРИ раза в неделю!😍💪🏻 При этом ты будешь успевать восстанавливаться и за первый месяц сможешь заметно увеличить ширину твоего плечевого пояса! ↔️ И так, день 1 (для занятий дома) 1) Отжимания в стойке на руках (либо армейские отжимания для более слабых) 4-5 Около отказных подходов по 8-10 Повторений. 2) Махи с Портфелем/гирей/гантелей/бутлями в стороны, выполняем 5 подходов до отказа День 2. 1) Подтягивания на турнике Широких Хватом, 5 Подходов по 10-12 Повторений (около отказные подходы) 2) Подтягивания узким обратных хватом к поясу, 3 Отказных подхода. 3) Тяга гантели/портфеля/бутля/гири к поясу в упоре, 5 Подходов до Отказа. День 3. Отдых День 4. 1) Махи с портфелем/гирей/гантелей/бутлем перед собой (на преднюю дельту) 5 Отказных подходов по 8-12 Повторений. 2) Махи с портфелем/гирей/гантелей/бутлем в стороны, 5 Отказных подходов по 8-12 Повторений. 3) Отведения с портфелем/гирей/гантелей/бутлем на заднюю дельту в наклоне, 5 Отказных подходов по 8-12 Повторений. День 5 Отдых. День 6. 1) Подтягивания обратным Широким хватом, 5 Подходов по 10 Раз (около отказные повторения) 2) Подтягивания Австралийские/обратные отжимания на брусьях, 3-5 Подходов до отказа! День 7 Отдых. После чего повторяем данный НЕДЕЛЬНЫЙ цикл! 🔄 ⚠️ В спорт зале программа аналогична, но вместо отжиманий вниз головой/армейского жима мы выполняем им штанги из-за головы, а вместо подтягиваний обратных хватом выполняем пуловер в блочном тренажере. СОХРАНИ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ! ⛔️