ЙОГА | Джану ширшасана - поза головы на колене | Позы йоги | Наклоны сидя.
✅ Курсы и уроки -
✅ Поддержи меня -
__________________________________________
Поддержать мой канал и всю команду, которая его делает
⬇️⬇️⬇️
СБЕРБАНК 4276 3000 3343 0078
__________________________________________
Дополнительные занятия по йоге:
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПО ЙОГЕ – ГИБКОЕ ТЕЛО:
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
ИЗУЧАЕМ ЙОГА АСАНЫ ВМЕСТЕ:
РАЗМИНКА
ЙОГА УРОКИ ДО 30 МИНУТ
ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ
ШАВАСАНА
ЙОГА УРОКИ ПО 90 МИНУТ
ЙОГА ДЛЯ НОГ: ШПАГАТ, РАСТЯЖКА НОГ, УКРЕПЛЕНИЕ НОГ
Джану Ширшасана. Название этой асаны происходит от санскритский слов «джану» — колено, «ширша» — голова. Если дословно перевести название асаны - как наклон сидя с касанием колена головой.
Техника по совоению асаны Джану Ширшасана:
1. Сесть на пол с выпрямленными ногами.
2. Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодицы наверх. Выпрямившись, вытягивая позвоночник вверх, следить за тем, чтобы таз был немного наклонен вперед.
3. Вдохнуть и с очередным выдохом осуществить сгибание правой ноги в коленном суставе, ставя ее ступней на поверхность пола и касаясь пяткой промежности.
4. Сделать еще один вдох и с выдохом расположить бедро правой ноги на полу. При этом ступня, поворачиваясь на бок, «открывается» вверх подошвой, пятка находится у внутренней поверхности бедра левой ноги на расстоянии в несколько сантиметров от промежности.
5. Подправляя положение таза с легким наклоном вперед, еще больше подтянуть ягодицы вверх. Промежность касается поверхности пола. Стремиться отвести колено левой ноги максимально назад, слегка разворачивая таз.
6. Упереть прямую правую руку в основание правого бедра и, приподняв таз, осуществить скручивающее воздействие в пояснице в сторону левой ноги.
7. Опустить таз на пол и, осуществляя вытяжение позвоночного столба вверх и вперед и располагая плечи перпендикулярно выпрямленной ноге, наклониться вперед и обхватить ступню правой ноги обеими кистями, не допуская проворачивания таза.
Если состояние физиологии тела не позволяет обхватить ступню, то можно зафиксировать руки на голени.
8. В конечном положении джану ширшасаны, не отпуская мула бандху, удерживаться заданное количество дыхательных циклов.
9. Делаем вдох, поднимаемся в предыдущее положение мягким движением.
При регулярной практике йоге многие отмечают, что тело становиться более подтянутым, мышцы сильными, а иммунитет высоким. Если нужно более длинное видео, просто оставьте свой комментарий под этим видео. Или напишите, какой комплекс и на сколько минут мне снять для вас.
#йога #йогадляначинающих #йогадома
1 view
263
60
6 days ago 00:09:35 1
Он пришёл и остался. Золотые пряди Нараяны. А вот и тот кто обновил мопед)) Шри-Ланка/4
2 weeks ago 00:00:56 1
Правильное использование тела
2 weeks ago 00:00:14 1
QUEM JOGA BATTLEFIELD 😂
3 weeks ago 00:14:11 1
Йога комплекс Ноги Балансы стоя
3 weeks ago 00:02:43 1
МЮСЛІ UA ft. Vasia Charisma | ДОБРИЙ ДЕНЬ Everybody | MEGA MIX
3 weeks ago 00:13:45 1
🍰Новий пляцок «БЕРЕГИНЯ»🍰підкорить СМАКОМ!
3 weeks ago 00:38:17 1
Лярвы и борьба с ними | Грани Агни Йоги
3 weeks ago 00:27:27 1
“НЕ ПІДПИСАВ КОНТРАКТ — ВІДПРАВИЛИ З ПОРАНЕННЯМИ НА ШТУРМ“ - ПОЛОНЕНИЙ МОБІЛІЗОВАНИЙ ЄВГЕНІЙ ГАПОНОВ
4 weeks ago 00:07:51 1
КРАСИВАЯ СПИНА И ОСАНКА - 8 минут (простые, но полезные упражнения стоя)
4 weeks ago 00:02:51 1
YAKTAK feat. DOVI - Чекає вдома
4 weeks ago 00:24:17 1
☯ Творчество, успех и самореализация / Константин Мухин и Сергей Вертинский
4 weeks ago 00:03:42 4
Йог, музыкант и просто волшебник Jyoti
4 weeks ago 00:15:09 12
Путь к Учителю. Как Атма Прем стал монахом.
1 month ago 00:03:08 1
Артем Пивоваров - Сьогодні (feat. ONUKA)
1 month ago 00:03:06 1
Грає на гармоні, бубнах, свищику і відіграв майже 150 весіль: як Чернігівщині живе “людина-оркестр“
1 month ago 00:33:33 1
РИТМЫ НОВОГО ИЗМЕРEНИЯ | ГОЛОС ВЗРЫВАЕТ МАТРИЦУ | САМАЯ БЫСТРАЯ АКТИВАЦИЯ ШИШКОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
1 month ago 01:01:34 3
Cafe De Anatolia YOGA MIX - Chill Vibes for a Yoga Session (DJ MIX 2024)
1 month ago 00:09:46 1
Air Dry Clay Cat Yoga | DIY sculpture | Plastic Bottle + Clay Best Out of Waste 💡
1 month ago 01:09:48 1
Почему молитвы не работают. Программа Аргусиса. (2021-01-25)
1 month ago 00:01:48 1
Полюшко 50 тысяч немцев встали под русскую песню Русской армии герои ! Германия Helene Fischer 2024
1 month ago 00:28:07 6
Женское счастье. Имрам о том, что лежит в основе женской гармонии
1 month ago 00:00:59 1
Знаете ли Вы каким мастерством обладает Бог Отец
1 month ago 00:00:54 1
Одиночество
1 month ago 00:30:58 1
Разрушающие слова. Совесть и покаяние. Как улучшить память