ЙОГА | Джану ширшасана - поза головы на колене | Позы йоги | Наклоны сидя.
✅ Курсы и уроки -
✅ Поддержи меня -
__________________________________________
Поддержать мой канал и всю команду, которая его делает
⬇️⬇️⬇️
СБЕРБАНК 4276 3000 3343 0078
__________________________________________
Дополнительные занятия по йоге:
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПО ЙОГЕ – ГИБКОЕ ТЕЛО:
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
ИЗУЧАЕМ ЙОГА АСАНЫ ВМЕСТЕ:
РАЗМИНКА
ЙОГА УРОКИ ДО 30 МИНУТ
ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ
ШАВАСАНА
ЙОГА УРОКИ ПО 90 МИНУТ
ЙОГА ДЛЯ НОГ: ШПАГАТ, РАСТЯЖКА НОГ, УКРЕПЛЕНИЕ НОГ
Джану Ширшасана. Название этой асаны происходит от санскритский слов «джану» — колено, «ширша» — голова. Если дословно перевести название асаны - как наклон сидя с касанием колена головой.
Техника по совоению асаны Джану Ширшасана:
1. Сесть на пол с выпрямленными ногами.
2. Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодицы наверх. Выпрямившись, вытягивая позвоночник вверх, следить за тем, чтобы таз был немного наклонен вперед.
3. Вдохнуть и с очередным выдохом осуществить сгибание правой ноги в коленном суставе, ставя ее ступней на поверхность пола и касаясь пяткой промежности.
4. Сделать еще один вдох и с выдохом расположить бедро правой ноги на полу. При этом ступня, поворачиваясь на бок, «открывается» вверх подошвой, пятка находится у внутренней поверхности бедра левой ноги на расстоянии в несколько сантиметров от промежности.
5. Подправляя положение таза с легким наклоном вперед, еще больше подтянуть ягодицы вверх. Промежность касается поверхности пола. Стремиться отвести колено левой ноги максимально назад, слегка разворачивая таз.
6. Упереть прямую правую руку в основание правого бедра и, приподняв таз, осуществить скручивающее воздействие в пояснице в сторону левой ноги.
7. Опустить таз на пол и, осуществляя вытяжение позвоночного столба вверх и вперед и располагая плечи перпендикулярно выпрямленной ноге, наклониться вперед и обхватить ступню правой ноги обеими кистями, не допуская проворачивания таза.
Если состояние физиологии тела не позволяет обхватить ступню, то можно зафиксировать руки на голени.
8. В конечном положении джану ширшасаны, не отпуская мула бандху, удерживаться заданное количество дыхательных циклов.
9. Делаем вдох, поднимаемся в предыдущее положение мягким движением.
При регулярной практике йоге многие отмечают, что тело становиться более подтянутым, мышцы сильными, а иммунитет высоким. Если нужно более длинное видео, просто оставьте свой комментарий под этим видео. Или напишите, какой комплекс и на сколько минут мне снять для вас.
#йога #йогадляначинающих #йогадома
1 view
262
60
1 month ago 00:19:10 1
😮ЧАС СПЛИВ! Зеленський РІЗКО відреагував: Байден ДОПОМІГ Путіну. Тактичний хід чи розчарування?
1 month ago 00:22:39 1
Yin Yoga for Sleep and Relaxation: 20 Min Deep Stretch for a Restful Night
1 month ago 00:35:32 1
Десятки тисяч втрат і таємний план перемоги: ставки у війні підвищено? | Діалоги з Портниковим
1 month ago 00:13:04 1
Самадхи - все секреты!
1 month ago 01:49:26 1
✨СРОЧНО 21 СЕНТЯБРЯ ЭНЕРГИЯ ЗАШКАЛИВАЕТ ЧТО БУДЕТ? СОЗВЕЗДИЕ ПЕГАСА ЧЕННЕЛИНГ ФИДРЯ ЮРИЙ
1 month ago 00:02:28 1
Mюслі UA - KURWA BÓBR | MEGAMIX
1 month ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
1 month ago 00:04:51 1
Чёрная Экономика - Йог (премьера клипа, 2022)
1 month ago 00:30:34 1
Бережные упражнения для ТАЗОВОГО ДНА❣️Женская ИНЬ ЙОГА / йога для беременных и укрепление мышц
1 month ago 00:00:52 1
Дмитрий ЛАПШИНОВ | Дыхательные практики
1 month ago 00:08:00 1
Медитация покоя
1 month ago 00:15:27 1
Медитация для глубокого расслабления
1 month ago 00:00:00 1
🚕🧘👍 Тихий и Йог Иван, встреча и общение ( полная версия ) 20 сентября 2024 г. Как вам этот человек?!
1 month ago 00:13:32 1
Yoga for Posture: The Ultimate Guide to Aligning Your Body
1 month ago 09:39:32 1
Українські шедеври! Найкращі серіали з цікавим сюжетом та українськими акторами. Дивитися онлайн
1 month ago 10:00:02 1
ЛЕГКІ ФІЛЬМИ на вечір, які прикрасять ваш вихідний. Новинки 2024
1 month ago 00:07:43 1
29 МІСЯЦІВ РОЗЛУКИ! Врятований пес з Маріуполя, ДОЧЕКАВСЯ господаря з ПОЛОНУ
1 month ago 00:41:08 1
Это БУДУЩЕЕ изменит ВСЁ | Грани Агни Йоги
1 month ago 00:00:00 1
Сеанс на осеннее Равноденствие 2024
1 month ago 09:08:47 1
СЕРІАЛИ України 2024. Новинки, які вас вразять. Дивитися онлайн. ТОП серіал
1 month ago 00:42:55 1
108 Сурья Намаскар в Международный День Йоги
1 month ago 00:22:21 1
Как РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ | Psoas release
1 month ago 00:17:30 1
Сеанс исцеления от Павла Калягина. Будьте здоровы и счастливы
1 month ago 00:06:56 6
Советы по игре за Милио l League of Legends l Wild Rift