4 мифа о протеине

🔥Забирай разбор 4- мифов о протеине. 💚⁣Поделись с кем-нибудь, кому это может быть полезно 1 - Ваш организм может усвоить только 20-25 граммов белка за один раз, употребление большего количества за один прием пищи становится «пустой тратой». Согласно науке, активные люди должны потреблять 0,4-0,55 г/кг за прием пищи. По возможности распределить минимум на 4 приема пищи в день, чтобы усилить анаболизм. Для спортсмена весом 80 кг это 34-47 г за прием пищи. Весь белок, который вы принимаете, используется, но не весь для синтеза мышц. Строение и восстановление тканей — одна из функций белка, но не единственная. Белок используется для выработки гормонов и ферментов, улучшения здоровья костей и иммунитета 2 - Потребности в белке в спорте на выносливость аналогичны силовым; около 1,6 г/кг/день полезно для поддержания мышечной массы и восстановления. Потребление меньшего количества может вести к отрицательному азотистому балансу у спортсменов, занимающихся выносливостью. Увеличение потребления может потребоваться во время интенсивных тренировок, когда потребность в калориях выше. И еще потребность может быть выше у пожилых людей ▪️3 - Потребление белка после тренировки полезно для стимуляции синтеза мышечного белка и восстановления. Если вы собираетесь в течение следующего часа съесть еду, содержащую достаточное количество белка, вам не нужно срочно принимать протеиновый коктейль. Более важно потреблять достаточное количество белка в течение всего дня 4 - Вы не наберете мышечную массу, просто употребляя чрезмерное количество белка. Для набора мышечной массы нужны силовые тренировки и потребление достаточно ВСЕЙ калорийности. Если вы потребляете много белка, но у вас большой дефицит калорий и недостаточно углеводов и жиров, организм будет использовать белок для получения энергии, и вам будет очень трудно набирать вес. Помните: если вы едите слишком много ЛЮБЫХ нутриентов - жиров, углеводов ИЛИ белков, излишек ОБЩЕГО количества калорий приведет к увеличению веса Перейди по ссылке в моём профиле @ и запишись на бесплатную ознакомительную консультацию Я научу тебя строить мышцы с первой тренировки. Не теряй время на мифы. #коучминск