🔥Забирай разбор 4- мифов о протеине.
💚Поделись с кем-нибудь, кому это может быть полезно
1 - Ваш организм может усвоить только 20-25 граммов белка за один раз, употребление большего количества за один прием пищи становится «пустой тратой». Согласно науке, активные люди должны потреблять 0,4-0,55 г/кг за прием пищи. По возможности распределить минимум на 4 приема пищи в день, чтобы усилить анаболизм. Для спортсмена весом 80 кг это 34-47 г за прием пищи. Весь белок, который вы принимаете, используется, но не весь для синтеза мышц. Строение и восстановление тканей — одна из функций белка, но не единственная. Белок используется для выработки гормонов и ферментов, улучшения здоровья костей и иммунитета
2 - Потребности в белке в спорте на выносливость аналогичны силовым; около 1,6 г/кг/день полезно для поддержания мышечной массы и восстановления.
Потребление меньшего количества может вести к отрицательному азотистому балансу у спортсменов, занимающихся выносливостью. Увеличение потребления может потребоваться во время интенсивных тренировок, когда потребность в калориях выше. И еще потребность может быть выше у пожилых людей
▪️3 - Потребление белка после тренировки полезно для стимуляции синтеза мышечного белка и восстановления. Если вы собираетесь в течение следующего часа съесть еду, содержащую достаточное количество белка, вам не нужно срочно принимать протеиновый коктейль. Более важно потреблять достаточное количество белка в течение всего дня
4 - Вы не наберете мышечную массу, просто употребляя чрезмерное количество белка. Для набора мышечной массы нужны силовые тренировки и потребление достаточно ВСЕЙ калорийности.
Если вы потребляете много белка, но у вас большой дефицит калорий и недостаточно углеводов и жиров, организм будет использовать белок для получения энергии, и вам будет очень трудно набирать вес.
Помните: если вы едите слишком много ЛЮБЫХ нутриентов - жиров, углеводов ИЛИ белков, излишек ОБЩЕГО количества калорий приведет к увеличению веса
Перейди по ссылке в моём профиле @ и запишись на бесплатную ознакомительную консультацию
Я научу тебя строить мышцы с первой тренировки. Не теряй время на мифы.
#коучминск
1,768 view
178
42
3 months ago 00:17:17 1
Америка Южная. Почему от нас скрыли вторую империю?
3 months ago 01:14:12 1
ЗАКУЛИСЬЕ МОРГА | ПОХОРОНЕННЫЕ ЗАЖИВО. Нелепые смерти. Находки внутри тел. Органы зависимых.
3 months ago 00:56:45 1
Новости аквариумного магазина с Владимиром Ковалевым (). Как вылечить ихтиофтириоз?
3 months ago 01:07:39 1
⛓️Рабы НАДСТРОЙКИ: США в ДВОЙНОЙ петле! Черная метка Украины. Щелин: эра отмирания СЛАБЫХ государств
3 months ago 00:57:42 1
Щенок Джек-рассел-терьера🐶 | НАШ ОПЫТ ВОСПИТАНИЯ | советы, питание, пеленка, прогулки
3 months ago 00:48:15 1
Мифы о генетике славян | Ученые против мифов 22-4 | Владимир Волков
3 months ago 09:28:16 1
Россия в кривых зеркалах, часть 1 − Николай Левашов − аудиокнига
3 months ago 00:18:08 1
Что взять в армию. МОБИЛИЗАЦИЯ НА ВОЙНУ.
3 months ago 06:14:24 1
ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ НА МКС? аудиокнига Одним файлом
3 months ago 01:56:18 1
Сделал дело - гуляй смело! Рубанем в Контруху? Заходи !
3 months ago 00:01:00 1
Мифы о ниндзя в которые вы верите 🔥
3 months ago 00:14:44 1
Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день
3 months ago 00:41:10 1
КАЛЕЙДОСКОП ИСТОРИИ (1)
3 months ago 00:15:27 1
Гиперболоид инженера Гарина. Миф или реальность?
3 months ago 00:07:16 1
СолАр - Сердце нашего МИРа
3 months ago 00:15:59 1
ЗАБУДЬТЕ ВСЕ ЧТО ЗНАЛИ ОБ ИВАНЕ ГРОЗНОМ . Самый оболганный русский Царь . 10 лживых мифов об Иване 4
3 months ago 00:10:41 1
Убрать отеки и похудеть за неделю | Лимфодренажная тренировка на каждый день БЕЗ ПРЫЖКОВ
3 months ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
3 months ago 00:11:30 1
Китай приземлился на ОБРАТНОЙ стороне ЛУНЫ и вот, что они там обнаружили!
3 months ago 00:24:09 1
ВАРИКОЗ, ОТЕКИ и ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ? СРОЧНО начинай делать эти простые упражнения
3 months ago 00:24:28 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:20:36 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
3 months ago 01:06:01 1
Алексей Ковальков — о собственном опыте в лечении рака
3 months ago 00:09:51 1
Что происходит, как умирает человек? Это мало кто знает!