Тренировочный комплекс ДЖА МОРАНТА на скорость и ловкость в БАСКЕТБОЛЕ
Джа Морант хорошо известен тем, что он практически каждую игру хочет сделать постер, забив через соперника.
Но он также не имеет себе равных в ловкости. У Джа хватает быстроты для прорыва сквозь защитников, он обладает способностью быстро читать момент и мгновенно реагировать на него. А ещё он очень хорош в обороне.
Всё это происходит благодаря ловкости Джа Моранта.
Ловкость- это то, что дает вам и Джа способность хорошо играть в баскетбол.
Вот почему я решил найти для вас тренировку Джа Моранта на ловкость и быстроту. С помощью таких тренировок вы сможете развить свою быстроту, реакцию и инстинкты до уровня Джа…
Вы можете сами корректировать тренировку, добавляя элементы, количество серий и повторений.
Начнем с определения ЧТО ТАКОЕ ЛОВКОСТЬ?
Большинство людей ошибаются, когда говорят про ловкости. Когда они слышат слово “ловкость“, они думают о простых упражнениях на лестнице или конусах.
Это неправильно! Объясню, ловкость-это изменение направления с применением реакции. Да, быстрота ног и боковая скорость являются частью ловкость, но это не вся ловкость без способности быстро реагировать.
Первое упражнение:
1. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ЛИНИЮ НА ОДНОЙ НОГЕ. ПРЫГАТЬ ПО 10 РАЗ X 3 СЕРИИ НА КАЖДУЮ НОГУ
Слегка согните колено, центр тяжести посередине.
Прыгайте с одной стороны на другую через линию так быстро, как только сможете.
Убедитесь, что вы не прыгаете вперед или назад, а только вправо влево.
Также убедитесь, что ваши прыжки проходят на одинаковом расстоянии по линии.
2. Прыжки в сторону рядом с конусом, с реакцией на мяча 3 серии по 10 сек.
Прежде чем выполнять прыжки с реакцией,убедитесь, что вы эффективны при обычных прыжках рядом конус.
Установите четыре конуса примерно в 30 сантиметрах друг от друга
Попросите партнера бросить теннисный мяч, когда вы будете двигаться от конуса к конусу. Ваша задача успеть поймать мяч и отдать его партнёру.
Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем отдохните. Таких 4 серии.
3. ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ вперёд и в сторону. 5 серий на каждую ногу.
Установите три конуса по форме буквы “Г“
Широкий прыжок на одной ноге до среднего конуса и сразу оттолкнитесь в сторону.
Мягкое приземление в обоих случаях
Повторите упражнение в другую сторону на другой ноге.
4. Рывок с прыжком в сторону
Установите четыре конуса, расстоянием три метра друг от друга, каждый конус располагается слегка в правую сторону.
Подбегайте к первому конусу и прыгайте в правую сторону. Рывок до следующего конуса вперёд так 5 серий на каждую сторону.
5. Зеркальное отражение.
Установите два конуса примерно в четырех метрах друг от друга. Встаньте с партнером друг на против друга. Отразите его любое быстрое движение в сторону в течение 10 секунд, таких три серии.
6. Взрывные приседания со штангой:
Положите штангу на верхнюю часть спины, отведите бедра назад и согните колени. Согните ноги до 90 градусов и взрывным движением поднимитесь. Подберите вес, с которым вы сможете сделать таких 3 серии по 10 приседаний.
7. Реактивный фигурист, по 6 повторений с каждой стороны.
Установите конусы на расстоянии 2-х метров друг от друга
Встаньте на одну ногу рядом с первым конусом, Выпрыгните вбок, чтобы приземлиться на противоположную ногу, среагируйте и прыгните к исходному конусу.
8. Обратные выпады с возвышенности.
Встаньте обеими ногами на возвышенной поверхности.
Сделайте шаг назад, перенося вес тела на переднюю ногу. Взрывным движением поднимитесь и поменяйте ноги. Таких три серии по 8 повторений.
9. ВЫПАД с дополнительным толчком сзади. 3 серии по 5 раз на каждую ногу.
Поднимите небольшой вес и поднимите ногу, на которую вы собираетесь приземлиться. Пусть ваш партнер подтолкнет вас сзади. Мягко приземлитесь и взрывайтесь обратно.
10. Боковой выпад с дополнительным толчком. 3 серии по 5 повторений на каждую ногу.
Поднимите небольшой вес и поднимите ногу, на которую вы собираетесь приземлиться. Пусть ваш партнер подтолкнет вас сбоку. Мягко приземлитесь и взрывайтесь в исходное положение.
11. ПРЕСС-ПАЛЛОФ 3 серии по 10 раз на каждую сторону
Встаньте боком к стойке на которую натянули резинку и начните подтягивать рукоятку резинки к груди. Плечи вниз и назад. Отожмите резинку и снова повторите упражнение.
#как увеличить прыжок #тренировка Джа Моранта #как тренируется Морант #БАСКЕТБОЛ #как увеличить прыжок в баскетболе #Джа морант #морант #тренировка на прыжок #тренировка на скорость #тренировка баскетбол #баскетбольная тренировка #как натренировать прыжок #тренировка ловкости #тренировка игроков нба #тренировка баскетболиста в тренажерном зале #тренировка прыжка #как увеличить прыжок в волейболе ловкость #тренировка ловкости в баскетболе #тренировка нба #нба тренировки
732 views
1128
326
1 hour ago 00:08:44 1
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
3 hours ago 00:29:35 1
*САМАЯ КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА* НА ВСЕ ТЕЛО 30 МИН // Худей и приходи в тонус под любимые песни с табата
4 hours ago 00:13:28 1
*МЫШЦЫ В ОГНЕ* 🔥 тренировка на пресс и ягодицы С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ // Простые упражнения дома
5 hours ago 00:03:45 1
ТРЕНИРОВКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 10 минут
5 hours ago 00:00:49 1
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ | БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | АЛЕКСАНДР БАДАЛЬЯНЦ
7 hours ago 00:05:07 1
Проект “Доктор Хаски“ ЦССВ №6 занятие №1
8 hours ago 00:00:15 1
Комплекс упражнений для ЗДОРОВЫХ СТОП 🦶 #shorts #стопы #упражнениядляног #тренировки
8 hours ago 00:01:51 2
Учебные сборы по ОВС (Репортаж ШТВ)
8 hours ago 00:04:30 1
БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ НА ГЛАЗАХ (тренировка для больших )
8 hours ago 00:16:53 1
Екатеринбург - столица единоборств России, а Академия РМК ее сердце | НАМ 5 ЛЕТ | Место силы
11 hours ago 00:04:50 2
СОТРУДНИКИ УТК МГОКА ОТМЕТИЛИ ДЕНЬ ХИМИКА
12 hours ago 00:01:24 1
🍈 Какое средство для похудения купить ❕ Эффективное похудение видео
12 hours ago 00:01:59 7
Учебные фильмы для психологов. Видеозапись психотерапии. Психотерапевтическая Система Юдика.
14 hours ago 00:19:19 1
Вы точно делали НЕПРАВИЛЬНО | Растяжка, суставная гимнастика, разминка перед тренировкой
15 hours ago 00:00:43 109
Комплекс для ягодиц и внутренней поверхности бедра
17 hours ago 00:02:04 1
ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡 УПРАЖНЕНИЯ ДОМОЙ 👍
18 hours ago 00:01:24 1
🥙 Убрать живот без упражнений 👌 Сколько времени нужно чтобы скинуть 30 кг
18 hours ago 00:08:39 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко
18 hours ago 00:23:13 1
Сожги 300 КАЛОРИЙ за 20 МИНУТ! Тренировка для Похудения Дома
19 hours ago 00:07:19 1
Физическая подготовка в настольном теннисе. Комплекс упражнений с теннисными мячами. Урок 1.
20 hours ago 00:01:19 1
НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА 7 ДНЕЙ ❗ МОЖНО ЛИ СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ ❌
23 hours ago 00:02:04 1
Комплекс упражнений дома для мужчин ⚫
1 day ago 01:25:00 1
Яд для печени! Внутренние органы гниют заживо от ЭТОГО!!!
1 day ago 00:13:15 1
Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова