День рождения в проруби. Руслан Веренцов Моржи столицы

Клуб “Моржи столицы“ пополняется молодёжью. Да, ещё - какой! Ребята выбирают здоровье! И спорт! День рождения решили отмечать не за столом со спиртными напитками, а в клубе закаливания, в проруби. Снова у нас на каждом занятии - новички! Клуб возрождается. Будем ЖИТЬ! Будем здоровы! Нам привет передаёт почётный участник клуба из Франции, из г. Ницца, Максим Валабрег. Впервые погрузился в ледяную воду Максим в нашем клубе в 2022 году, и мы с ним совершили заплыв через реку Москва, протяжённостью около 400 м, в ледоход. Мечтой Максима была дистанция 1000 м в ледяной воде, и он это сделал в 2024 году на Чемпионате мира по зимнему плаванию. В эти дни Максим повторил свой результат на Чемпионате Европы в Румынии, проплыв 1000 м за 26 минут. Поздравляем Максима! А всё начиналось с первых тренировок в нашем клубе! Методика закаливания на первые 5 занятий, для подготовленного новичка, Руслана Веренцова. Цель цикла закаливания 2024 : 1. Улучшить общее состояние здоровья с помощью занятий по закаливанию. 2. Повысить показатели выносливости. 3. Увеличить время нахождения в ледяной воде до 5 минут. 4. Перейти от начального уровня закаливания к среднему уровню. 4. Начать ходить без верхней одежды. Методика закаливания на первые 5 занятий: 1. Разминка на проруби. Разогревающие упражнения 10 -15 минут. 2. Погружение в прорубь - 2 минуты. 3. Хождение босиком по снегу (при температуре воздуха не ниже 7 градусов) - от 30 секунд до минуты. 4. Согревающие упражнения после переодевания. 5 минут. Этот цикл жестких закаливающих процедур рекомендую провести в первые 2 недели по 2 занятия в неделю. Дома продолжать мягкое закаливание, практикуя контрастный душ, воздушные ванны и обливание. Записаться на индивидуальную тренировку по выносливости холода можно по телефону и вотсап 79151882108. Не забудьте подписаться на этот канал и поставить отметку “нравится“, если вам оказалась полезной информация из моего видео. Официальный телеграм-канал “Наталья Серая“ о закаливании Подпишитесь, это моя основная информационная платформа.