Пилатес-разминка!

Всем привет! Если Вы относитесь к той категории людей, которая следует девизу “бери и делай“, и Вы честно тренируетесь дома САМИ 👏👏👏, этот комплекс несложных движений для Вас 💪 Видео ускорено в 2 раза! 1) дыхание: представляем, что на вдох мы надуваем шар внутри рёбер, ребра расширяется в стороны, средние пальцы рук отдаляются друг от друга; 2) движение лопатками от центра спины и к центру спины; 3) движение лопатками вверх и от центра спины, затем вниз и к центру спины; 4) тянемся рукой к стене, и всем корпусом смещается за рукой, при этом таз на месте; 5) к предыдущему движению добавляем боковое сгибание позвоночника; 6) вращение начинается глазами, продолжается шейным отделом позвоночника, затем поворачивается грудной отдел. Возвращаемся в исходное положение от талии. В течении всего упражнения вытягиваемся хорошо вверх к потолку; 7) сгибание бедра стоя на одной ноге: таз стабилен, будто наполнен водой до краёв. Этот комплекс может быть и разминкой перед основной тренировкой для подготовленных.