7. ЧЕТВЕРГ. Вечер

Четверг. Вечер ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин. суставная разминка; 10 мин. растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Статика №1: по 45 секунд каждое упражнение в обратном порядке 1 мин. отдых в конце всех упражнений. Одновременный подъем рук и ног (складка) 45 секунд работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. Прыжок с положения старта при максимальных усилиях: 9 взрывных прыжков. Отдых между прыжками - 10-20 секунд. Статика №2, по 45 секунд каждое упражнение, в обратном порядке 1 мин. отдых в конце всех упражнений. Подъем верхней части корпуса с руками стрелочкой лежа: На спине: 45 секунд работа 30 секунд отдых. Повторить 2 раза. На груди: 45 секунд работа 30 секунд отдых. Повторить 2 раза. Движение рук основным способом: 10 секунд максимальная скорость 50 секунд отдых. Повторить 3 раза. Статика №1: по 45 секунд каждое упражнение в обратном порядке 1 мин. отдых в конце всех упражнений. Одновременный подъем рук и н