Как похудеть без вреда для здоровья? 5 уровней, как похудеть без вреда для здоровья.

Как похудеть без вреда для здоровья и убрать лишний вес: Друзья! В этом видео мы поговорим о том, как похудеть без вреда для здоровья. Сейчас в этом ролике вы получите готовую диету из 5 уровней, поэтому нужно смотреть до конца. Я Ксения Пустовая, основатель школы диетологов. Вот смотрите, когда человек худеет, он может навредить своему здоровью в двух ситуациях. Первая, когда он то голодает, то обжирается, и устраивает организму такие качели, а это вред. А вред второй, это когда организм чего-то не дополучает. Я имею в виду полезные вещества. Мне многие говорят: Ксения ну ведь правда чтобы похудеть надо меньше есть? Нет говорю, надо меньше есть вредного, а побольше полезного. Ведь когда мы просто меньше едим, мы урезаем всё. И витамины, и минеральные вещества, и белки, и полезные жиры. Пощадите свой организм, он ведь в будущем вам еще и отомстить может. Поэтому наша с вами осознанная задача похудеть, и не допустить этих двух ситуаций. Сложно? Да нет, все просто. Давайте буду рассказывать. Если соблюсти 5 уровней программы похудения, будет все ок! даю вам готовую схему: 1. Мы должны дать организму белки. Около 60-70 грамм в сутки уже неплохо. Значит мышцы будут защищены, тонус в порядке и обмен веществ не снизится. Запомнили? 60-70 грамм белка. Это примерно, будьте внимательны, а то многие ошибки здесь допускают. В совокупности это будет 150 гр. мяса или рыбы одно яйцо стакан кефира творог 100 гр. 30 гр. нежирного сыра. Вот это и составит вам 60-70 гр. белков. 2. Дальше, нашему организму нужны полезные жиры, благодаря им организм с удовольствием начнет избавляться от плохого жира. Около 60 гр в сутки это не много. Где эти жиры взять? Оливковое масло или подсолнечное 2-3 ст. ложки в сутки хватит 15-20 гр орехов. Грецких, миндаль, кешью, лучше их смешать. 3. Теперь займемся энергией – без нее можно падать в обморок и замедлить обмен веществ, имейте это в виду. Нам потребуется около 200-250 гр сложных углеводов. Это в день 200-250 гр вареной гречки или бурого риса 100 гр бородинского хлеба 400-500 гр овощей, кушаем овощи. 4. Фрукты. Они нам дадут немного энергии и порцию витаминов. 300 гр нам достаточно в день, но кушаем фрукты до 5 часов вечера, это важно. 5. Высший пилотаж – пьем много чистой воды. Понемногу, небольшими глотками около 2л в сутки. Вот вы и получили готовую программу для похудения. И она даст вам только пользу и благотворно повлияет на здоровье. И я вам поэтому желаю – худейте на здоровье! ********************************************************************************************************************************* 🎥 Делись видео с друзьями ⇨ ♥ Подпишись на канал – ********************************************************************************************************************************* Смотри также ↓ 🎥 Как быстро похудеть: 🎥 Как сжечь жир: 🎥 Как пить воду, чтобы похудеть: