👍🏻 Нужны: спортивная форма, палка, имитация ножа.
👉🏻 Время тренировки: 60 мин
📌 План:
1. Разминка с палкой по 5-10 повторов каждое упражнение.
2. Удары палкой. хват двумя руками по 15-20 раз
3. Защита с предметом в руках (палка) и по команде 1-3 удара
4. Удары палкой по схеме “ближе-дальше“ - 1 мин
5. Удары руками-ногами-предметом - 1 мин
6. Работа с фишкой:
- шаг вперед, влево, вправо и 2 прямых удара - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой левой рукой и боковой правой рукой - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой правой рукой рукой и боковой левой рукой - 1 мин
- три удара с шагом вправо и влево - 1 мин
7. Ножевой бой:
- комплекс “к стене“: серия ударов в одной стойке-серия ударов в другой стойке-опора о стену с серией ударов-отталкивание от стены на дистанцию с серией ударов - 1-3 мин
- атака ножом с левого сектора - 1 мин
- атака ножом с правого сектора - 1 мин
- “треугольник“: 3 удара по уровню и глубине - 1-2 мин
8. СФП
✅ Комплекс 1 (без перерыва):
- пресс - 20 раз
- отжимания - 20 раз
- попеременный подъем ног сидя - 20 раз
- подтягивание двух ног к груди сидя - 20 раз
✅ Комплекс 2:
- 1 часть: удары руками и ногами по схеме “рука-нога в крест“. Начинают удары руки, в последовательности от 1 до 10 ударов, после ударов руками проводится 1 удар ногой.
- 2 часть удары руками и ногами по схеме “нога-рука в крест“. Начинает одиночный удар ногой, после ноги проводятся удары руками в последовательности от 1 до 10 ударов.
9. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
💥 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
Выполнить технику “треугольник“ - 2 предмета и руки-ноги.
Написать в комментарии:
- Что получилось и что не получилось?
- Что было трудно выполнить?
Всем хорошего тонуса и настроения!
Выживает подготовленный!
Бесплатные разминки ПН, СР, ПТ с и тренировки Вт и ЧТ с в группе в ВК:
Сообщество, что первым получает информацию:
💥 Специальная тренировка по “Секторной защите“:
Для связи Вам необходимо написать:
📩 spas-center@
📞 7 926 834 45 07 (WhatsApp)
1 view
65
17
1 day ago 00:00:25 1
Чакра Вишудха. Восстановление Щитовидной железы и гортани. Оздоровительная #физиопрактика #вишудха
1 day ago 00:10:36 1
Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка. Идеальная лёгкая зарядка⭐️
1 day ago 01:24:39 3
[Rap Periscope] Утренняя тренировка с Morgenshtern. Об Мизулина, фит с Big Baby Tape, Toxi$ и русских рєппирах!
1 day ago 00:00:30 252
Видеофайл
1 day ago 00:01:58 1
😲 Подработка харьков южный 🚫 Как заработать в тик токе школьнику деньги 💣
1 day ago 00:10:05 1
Тренировка для КРАСИВЫХ РУК
1 day ago 00:12:14 2
Гимнастика от ОТЕКОВ, ВАРИКОЗА и УСТАЛОСТИ ног
1 day ago 00:13:11 1
Лимфодренажная ГИМНАСТИКА на каждый день
1 day ago 00:00:55 4
Видео от Онлайн тренировки “ Sky Killa “
1 day ago 00:01:07 1
Плохая память у ребенка 8 лет причины ❌ Как правильно сосредоточиться ☑
1 day ago 00:09:14 19
10 минут для ЖИРОСЖИГАНИЯ на животе: круговая мини-тренировка для узкой талии (без прыжков)
1 day ago 00:12:22 3
Укрепляем ПРЕСС стоя
1 day ago 00:01:41 1
📚 АНГЛ ЯЗЫК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 📰
1 day ago 00:33:18 1
Рельеф онлайн
1 day ago 00:18:22 1
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ? (часть 3)
1 day ago 00:05:43 1
Идеальные суставы за 5 минут в день. Комплекс упражнений для восстановления и оздоровления суставов
1 day ago 00:05:08 1
Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств? Одно дыхательное упражнение, чтоб заснуть за 1 минуту
1 day ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
1 day ago 00:00:50 1
1 Упражнение на ВСЕ ТЕЛО заменит ЧАСОВУЮ тренировку! #здоровье #долголетие #упражнение
1 day ago 00:03:21 1
Зарядка для Детей со Словами под Музыку. Разминка. Видео урок по физкультуре 1, 2, 3 класс. ДОУ
1 day ago 00:06:05 1
Этим упражнением я вылечил грыжи и протрузии/ забытый советский метод олимпийских чемпионов
1 day ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
1 day ago 00:00:59 1
✒ Английский курсы для начинающих бесплатно ⭐ Не могу выучить английский много лет 🤘
1 day ago 00:55:38 1
Тренировка грудных мышц. Часть 3 | Андрей Кожокарь | Василий Ермаков