Зачем нужны силовые упражнения при растяжке на шпагат?
#шпагатслевашовым
Мне задали вопрос о том, почему на тренировках, посвященных растяжке, я так много уделяю внимания силовым упражнениям. Вот и на марафоне “курс на шпагат“ у меня много упражнений, которые развивают не гибкостные, а силовые характеристики мышц ног.
Отвечаю на этот важный вопрос.
Перед тем тем, как начать стретчинг, необходимо хорошо разогреть те мышцы, над которыми мы собираемся работать. Холодные мышцы, не размятые связки и суставы - это путь к травме.
Основная задача, которую необходимо решать, занимаясь увеличением гибкости - это “выключение“ рефлекса растяжения.
Рефлекс растяжения - это спинно-мозговой рефлекс, работа которого не зависит от нашей воли. Действует он так: Если подвергнуть мышцу кратковременному растяжению в короткое время, то мышца сократится, напряжется. А растягивать можно только расслабленную мышцу. Так вот, холод - это параметр стресса, а стрессовых условиях эффект растяжения включается быстрее. Разогретую мышцу можно растягивать дальше до включения рефлекса, сжимающего мышцу. Вот для разогрева и делаются силовые и динамические упражнения.
Далее, на тренировках, посвященных увеличению гибкости используют несколько принципов, приемов, которые “выключают “рефлекс растяжения.
Один из них это ПИР (Пост изометрическое расслабление). Если напрягать мышцу некоторое время (5-10 дыхательных циклов, а потом резко расслабить, то при ее дальнейшем растяжении рефлекс растяжения не включается. Вот для этого нужно перед уходом в шпагат напрягать мышцы, которые сдвигают ноги.
Другой принцип - это принцип Реципрокного (сопряженного) торможения.
Реципрокное (сопряженное) торможение. Это явление, открытое Ч. Шеррингтоном, обеспечивает согласованную работу мышц-антагонистов, например, сгибателей и разгибателей конечностей, т. е. движение конечностей
Он работает таким образом. Если мы напрягаем какую-либо мышцу то, ее антогониста - расслабляется. То есть , что бы “отключить“ рефлекс растяжения в тянущейся мышце, нужно напрягать мышцу антагонисту. Это значит, нужно мышцами тянуть свои конечности тело в сторону вытяжения. Опускаясь в шпагат, нужно напрягать мышцы, которые раздвигают ноги.
Смотрите видео, пробуйте, ставьте “лайк“ и подписывайтесь на канал
пишите комментарии
здесь можно записаться на занятия со мной онлайн сайт йога-онлайн -
чат в Телеграмм (обсуждаем вопросы, связанные с йогой, говорим о мантрах и т.д.) -
группа в Телеграмм, где выкладываются практики и упражнения
наша группа в ФБ -
группа в вк здесь -
благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда:
карточка СБ (привязана к телефону 7 910 911 94 94)
яндекс деньги - 410011622347390
Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге.
Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы.
Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно.
На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы.
Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните - меняя себя, вы меняете мир.
22 views
13
0
6 days ago 00:00:15 1
Твой невидимый защитник
6 days ago 00:01:18 1
✨ ПЛЕНКА НА ОКНО ОТ СОЛНЦА ЗЕРКАЛЬНЫЕ ⚫ ЗЕРКАЛЬНАЯ ПЛЕНКА С ЭФФЕКТОМ ОДНОСТОРОННЕЙ ВИДИМОСТИ
6 days ago 00:13:38 3
РЕАКЦИИ ТЕЛА | ПОЧЕМУ ТЕЛО БОЛЕЕТ
6 days ago 00:02:00 235
тви тви
6 days ago 00:18:23 1
[ТЫ ВИДЕОГРАФ] ЗАЧЕМ ВАМ 10 bit 4:2:2 и S-log??????
6 days ago 00:01:15 1
Заработок в орифлейм через интернет на дому ☑ Заработка без вложений на сбербанк
7 days ago 00:01:15 1
🌈 НАБОРЩИК ТЕКСТА НА ДОМУ ПЕНЗА ВАКАНСИИ ⚫ КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ВИДЕО В ЮТУБЕ 🔥
7 days ago 00:01:14 1
Заработок денег приложение 👌 Заработок на создании рекламы в интернете
7 days ago 00:00:34 25
ДИСЦИПЛИНА - ПРОДУКТ МОТИВА🚀🚀
7 days ago 00:01:18 1
✨ Зеркальная пленка на окна отзывы 💡 Теплоизоляционная пленка на окна ❕