Гениальные САЛАТЫ готовлю только так, 7 РЕЦЕПТОВ из рыбы - на каждый день!

Мои видео на Яндекс Дзен - Подпишитесь Яичный салат с сайрой (тунцом) Сайра (тунец, скумбрия, сардина) консервированная в масле ( 1 банка) 166 г Яйцо СО 4 шт Красный репчатый лук 60 г Зелёный лук 2-3 пёрышка Греческий йогурт 4% (3 ст л) 50 г Дижонская горчица (1 ч л) 6 г Тобаско 3-4 капли Копченая паприка 1/4 ч л Соль Перец чёрный молотый На 100 г 168,2 кКал. 12,4/12,4/1,7 Выход 525 г Ролл с салатом Лаваш армянский бездрожжевой 60 г Салат Романо (любые салатные листья) 35 г Помидор 40 г Яичный салат с сайрой 100 г Порция 235 г 348,2 кКал. 18,4/13,4/37,7 Рыбный салат с фасолью Скумбрия (тунец, сайра) консервированная (1 банка) 160 г Фасоль белая консервированная (1 банка) 210 г Красный репчатый лук 30 г Огурец свежий 100 г Зелёный лук 2-3 пёрышка Укроп 5 г Петрушка 5 г Оливковое масло (1 ст л) 15 г Лимонный сок (1/2 ст л) 8 г Перец чёрный молотый Соль На 100 г 132,5 кКал 7,6/8,2/6,7 Выход 536 г Салат с тунцом и макаронами Тунец консервированный филе в масле (1 банка) 120 г Макаронные изделия некрупные (в сухом виде 100 г) 240 г Помидоры Черри 130 г Перец 70 г Оливки Каламата (чёрные, зелёные) 50 г Красный репчатый лук 40 г Петрушка 10 г Оливковое масло 15 г Сок лимона 15 г Базилик сушеный щепотка Смесь перцев дробленая Соль На 100 г 130,4 кКал 8,5/5/12,9 Выход 680 г Рыбный салат с шампиньонами Горбуша консервированная в с/с (1 банка) 158 г Шампиньоны 250 г Морковь 150 г Лук репчатый 100 г Яйцо СО 2 шт Семечки подсолнечные 25 г Растительное масло (2 ч л) 10 г Греческий йогурт 4 % 50 г Горчица Дижонская (1 ч л) 6 г Соль Перец чёрный дробленый Петрушка 10 г На 100 г 124,7 кКал 10,7/7,4/3,8 Выход 685 г Салат из тунца с сельдереем, яблоком и авокадо Тунец в с/с (1 банка) 120 г Стебель сельдерея 80 г Авокадо 150 г Яблоко красное 100 г Красный репчатый лук 30 г Греческий йогурт 4% 60 г Соль Перец чёрный молотый На 100 г. 100,6 кКал 6,1/5/4,6 Выход 540 г Салат с печенью трески Печень трески консервированная (1 банка) 65 г Яйцо СО 2 шт Репчатый лук 50 г Укроп 5 г Салат айсберг (любые салатные листья) 180 г Груша 100 г Огурец свежий 100 г Оливковое масло (1 дес л) 8 г Сок 1/2 лимона 20 г Соль Перец чёрный молотый На 100 г 110,9 кКал 3,5/9,4/3,7 Выход 648 г