Тренировка ОФП для самоподготовки.
Классы 49er и Лазер.
Тренировка силовая (низ)
Упражнения на мышцы ног.
Выполнять по 4 подхода.
- Приседания воздушные - 30 повторений
- Выпад назад с махом колена вперед- по 20 повторений на каждую ногу
- Выпад в сторону - по 20 повторений в каждую сторону
- Голень стоя - по 50 раз
Упражнения на дельты.
- С упора присев выход в стойку на руках - 3 подхода по 8 повторений
- Броски мяча в лену (или вверх поворотим 180 градусов) - 4 подхода по 40 секунд
- Статика, сж
1 view
1857
465
2 weeks ago 08:40:30 1
ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО! Мафия с Левшой. Лига 7+3. Сезон 3. День 1
2 weeks ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
2 weeks ago 00:03:32 1
Тефтели в томатном соусе! Супер нежные, сочные и очень быстро готовятся! Вкуснейший обед для семьи!
2 weeks ago 00:19:44 1
Лекарства от ПАРАЗИТОВ убивают РАК? Свежие научные факты от доктора-онколога
2 weeks ago 00:09:14 1
ALLE DACHTEN AFD SEI KRANK! 🚨 SOFORT WITTERTE GRÜNE FRAGESTELLERIN IHRE CHANCE! 🚨 EKLAT GEHT VIRAL
2 weeks ago 00:02:26 1
Australien leitet die totale Kontrolle mit diesem Gesetz ein
3 weeks ago 00:09:42 8
PW RMR EUROPE 2024: VLOG #2
3 weeks ago 00:19:15 1
ТОП САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ! Вкуснейшие и красивейшие салаты которые порадуют ваших гостей!
3 weeks ago 00:03:04 1
Картофельные Зразы с Грибами и Сыром! Невероятно вкусные и сытные!
3 weeks ago 00:03:16 1
Lange vergessener, aber sehr leckerer Salat aus einfachen Produkten! Keine Mayonnaise!
3 weeks ago 00:04:25 1
Тесто для пельменей на кипятке с яйцом! Теперь готовлю только так мои секреты рецепта!
3 weeks ago 00:01:44 1
Вкуснятина из лаваша с сыром и мясным фаршем! Быстро и просто готовится, получается очень вкусно!
3 weeks ago 01:12:27 1
Прямой эфир. Прошли марафон Осознанности, остались вопросы, задавайте - отвечу!💯💥❤️🔔💪☀️🙏
3 weeks ago 01:12:27 1
Где и как искать квалифицированных сотрудников в стоматологической клинике?
3 weeks ago 00:08:29 1
Готовлю сейчас КАЖДОЕ УТРО! Всего 3 ИНГРЕДИЕНТА! 5 очень вкусных и сытных завтраков!
4 weeks ago 00:11:51 1
An alle Menschen! John F. Kennedy sprach die Wahrheit & starb dafür! 21.4. Brandenburger Tor Demo!!!
4 weeks ago 00:15:35 1
Запуск нового проекта на 250 стран мира!🌎
4 weeks ago 00:54:08 1
Наблюдай за любовью Отца к тебе. Джозеф Принс\Joseph Prince
4 weeks ago 00:50:12 1
Прокуратура Юр. лицо! Как иностранный агент совершает ГЕНОЦИД Народа!
4 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
4 weeks ago 00:03:16 1
1 полено и сутки тепло в доме! Экономное отопление дома в 100 квадратов! Чем отопить дом дешево?