Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Такие нагрузки положительно влияют на работу всех органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость, увеличивают сердечный ритм, усиливают циркуляцию крови по всеми телу, способствуют более эффективному жиросжиганию и тонуса мышц тела.
Тренировка характеризуется минимальным набором силовых упражнений и, хотя задействует в работу различные группы мускулов, не приводит к увеличению объёмов мышечной массы.
Такой тип нагрузки присутствует в любой моей фитнес-программе, и подходит для занятий дома.
Необходимым условием эффективности выступают повышенные значения пульса. Упражнения разгоняют сердечную мышцу до нужного числа сокращений, при которых организм активизирует метаболизм и биохимические процессы. Сохранение частоты пульса в заданных пределах в течение 30-60 мин обеспечивает качественный результат тренировки, однако превышение указанных границ уже несёт опасность для здоровья.
Поэтому во время занятия необходим постоянный контроль за состоянием вышеуказанных параметров.
Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид), так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
Сегодня я предлагаю вам уникальную подборку кардио-упражнений в домашних условиях для похудения, сжигания жира и приобретения тонуса всех мышц тела.
РажеваМарина_упражнения
По указанной программе я сама делаю кардио дома и использую ее на тренировках в онлайн группе и со своими клиентами в Фитнес-Клубе “ЗВЕЗДА”!
Данная тренировка даст вам энергию на весь день, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил.
Плюсы кардио-тренировки в домашних условиях:
➕Не нужно тратить время на дорогу в тренажерный зал (это может занять плюсом еще 1 час), на переодевание в раздевалке и ожидание в очереди нужного кардио-тренажера (это очень актуально в вечернее время, когда посетителей в зале много и создается очередь на тренажеры).
Если на улице плохая погода (дождь, слякоть, гололед, мороз, нерасчищенные тротуары и дороги) и нет желания выходить на улицу для пробежки или быстрой ходьбы.
➕Грамотно составленный комплекс упражнений не только поможет вам сжечь калории, но и укрепить мышцы всего тела.
Комплекс кардио-упражнений, который я даю сегодня, способствует укреплению мышц ног, ягодиц, рук, пресса, благодаря чему мышцы вашего тела будут подтянутые и вы увидите красивый рельеф (при правильном питании конечно!)
Представлены несколько упражнений. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд и без отдыха. отдых между упражнениями 15-20 сек. Выполняется по 2-3 круга в зависимости от вашего уровня физической подготовки!
Ну что, поехали!
ПОМНИМ, ЧТО РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ЖДАТЬ ПРИ ГРАМОТНОМ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ И РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВКАХ!
37 views
22
4
1 week ago 01:10:52 1
Лечение цистита, простатита, атеросклероза, коронавируса, аритмии и о будущем России от Евдокименко
1 week ago 00:17:55 1
Электросамокаты: водим безопасно и культурно
1 week ago 00:19:33 1
Фрукторианство до и после • 8 ЛЕТ ОПЫТА • Закисление, Замена Микрофлоры • Сыроедение & ФРУКТЫ
1 week ago 00:20:43 1
Зачем нужно читать? Влияние книги на человека | Топ 5 причин читать художественную литературу
1 week ago 00:48:11 1
Как государства и корпорации тебя используют?
1 week ago 00:01:00 1
Зачем учить то, что знаешь?! инициалы – initials #english #englishvocabulary#английскийдляначинающих
1 week ago 00:41:10 1
“То, о чём Лукашенко говорил!“ // Разведка Запада, переломы в СВО и кому нужна война: Куликов
1 week ago 00:22:23 1
Кажетта Ахметжанова - ШАМАНСКИЙ ОБРЯД. Шаманский Бубен и Шаман
1 week ago 00:24:03 1
Эвакуация населения: к чему нас готовят?
1 week ago 01:24:46 1
Тьма изменила стратегию, многие уже попались.. Александр Меньшиков
1 week ago 00:15:21 1
САМАЯ ГНУСНАЯ ЛОЖЬ ИСТОРИКОВ! Татаро Монгольское Иго - 10 фактов которые ломают официальную историю
1 week ago 00:00:00 1
💥Удары Украины ракетами вглубь России – вопрос времени? НАТО хочет ядерной войны? Компромисса нет?
1 week ago 00:54:43 1
Максим Курников - трепет перед БГ, брезгливость и Соловей, белые цисгендерные мужчины
1 week ago 00:01:00 1
Советская головоломка, с которой не каждый справится
1 week ago 03:39:19 1
БРАТИШКИН СМОТРИТ: Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки (ВПИСКА)
1 week ago 00:00:59 1
Красивые свойства треугольника Паскаля #математика
1 week ago 02:20:43 1
Главные заблуждения о нашем мире. Алексей Семихатов о квантовой науке, черных дырах и скорости света
1 week ago 01:35:56 2
Николай Сорокин: Ракеты по глубинной России и контрнаступ ВСУ на юге. Совинформбюро.
1 week ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
1 week ago 01:26:02 1
Кризис, травма и другие «болезни» творчества
1 week ago 00:09:00 1
Состав Energy Diet (Энерджи Диет)
1 week ago 01:26:18 1
ОПАСНЫЕ ошибки ПИТАНИЯ! Почему вы ВСЕГДА УСТАВШИЕ и БЕЗ СИЛ? | Микробиолог Дмитрий Алексеев