day 9 back

Разминка: 1. Hanging on the bar - 20 секунд 2. Jumping jacks - 30 секунд 2 круга, отдых между упражнениями 1 минута, отдых между кругами 1 минута. Раунд 1: 1. Pull ups - 8 повторов 2. Wide pull ups - 8 повторов 3. Jump negative pull ups - 10 повторов 3 круга, отдых между упражнениями 1 минута, отдых между кругами 1 минута. Раунд 2: 1. Archer australian pull ups - по 10 повторов на каждую руку 2. Australian pull ups (wide shoulder close grip) - по 5 повторов каждым хватом 3. Hanging scapula shrugs - 10 повторов 3 круга, отдых между упражнениями 1 минута, отдых между кругами 1 минута.