Как с пользой провести межсезонье. Всё о силовых тренировках для бегунов
Экипировка для бега:
Беговой сезон в России обычно начинается в апреле и заканчивается в октябре. И часто у бегунов возникает вопрос: «Чем заниматься в остальные пять месяцев?»
О том, как подготовиться к новому беговому сезону, чтобы он прошёл в удовольствие и без травм, рассказал Сергей Грибушков.
В ходе лекции разобрали следующие вопросы:
- Почему бег без силовых тренировок вреден.
- Как тренироваться в межсезонье.
- Какие мышцы нужно укреплять бегуну.
- Как с помощью упражнений улучшить технику бега и развить скорость.
- Что такое плиометрика.
- Чем заменить бег зимой.
Спикер:
Сергей Грибушков - участник команды ASICS FrontRunner, тренер по бегу и EMS фитнесу, пейсмейкер крупных российских забегов, бегун-марафонец, обладатель спортивных разрядов по лёгкой атлетике и гиревому спорту.
00:00 Как с пользой провести межсезонье. Всё о силовых тренировках для бегунов
01:51 Почему бег без силовых тренировок вреден
03:49 Зачем бегуну силовые тренировки
12:04 Что конкретно делать
17:47 «Беговые» мышцы
19:31 Принцип №1 (суставы)
21:43 Принцип №2 (мышцы)
23:05 Как распределить силовые тренировки по сезону
29:57 ОФП с собственным весом
30:46 Работа с «железом»
31:55 HIIT (High Intensity Interval Training)
32:11 Спринт в гору
33:00 Плиометрика
34:25 Кросс-тренинг
37:49 Беговая дорожка
40:22 Сколько силовых тренировок проводить в неделю
42:28 Вопросы-ответы
58:55 Контакты спикера
#СМЛекцияБег #межсезонье #бег #силоваятренировка
1 view
984
277
1 day ago 00:24:25 1
Это опасное растение захватило уже все континенты, кроме Антарктиды. И остановить его невозможно
1 day ago 00:02:45 1
С ДНЁМ МАТЕРИ! (24 НОЯБРЯ) Красивые стихи для лучшей МАМЫ ❤
1 day ago 01:04:26 1
Золотые шлягеры СССР. 1960-е
1 day ago 01:06:01 1
Манипуляции: как распознать и как противостоять? | Нина Зверева и Петр Антонец #семейноедело
1 day ago 00:07:47 1
Путин — об ударе по Украине ракетой «Орешник»: Это ответ на атаки ATACMS и Storm Shadow
1 day ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
1 day ago 00:23:43 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ ПАЛАТКА ДЛЯ ЗИМНЕЙ РЫБАЛКИ!!! Обзор палатки PULSAR 4T!
1 day ago 00:18:13 1
❗❓Наука для детей - Все о космосе и звёздах. Сборник | Смешарики Пинкод
1 day ago 00:11:16 1
Как оформить значок выпускника. Ровные складочки (обратная сторона) @KonfettiMK
1 day ago 00:16:59 1
AlphaBay – Гидра для США. Как ловили короля даркнета или Мориарти, который НЕ смог
2 days ago 00:10:03 1
5 простых привычек для счастливой и долгой жизни
2 days ago 00:17:25 1
Не жарьте больше Скумбрию. Готовьте её только так и вы подсадите на этот рецепт всю семью
2 days ago 01:16:09 1
SokolovBrothers - работа в шоу бизнесе, ошибки в поклонении / Чай с Жасмин
2 days ago 00:42:51 1
Пчела: Самое полезное насекомое для человека | Интересные факты про пчел
2 days ago 00:03:32 1
Тефтели в томатном соусе! Супер нежные, сочные и очень быстро готовятся! Вкуснейший обед для семьи!
2 days ago 00:53:08 1
Это видео ваша личная ЗАЩИТА от ГИБДД РФ не имеет право останавливать авто СССР!
2 days ago 00:44:31 1
АСЛАНЯН. ATACMS бьют по России. Баллистические ракеты Путина. Бомба упала на школу
2 days ago 00:13:25 1
Новогодние Сани своими руками. Рождественский декор в Санях!
2 days ago 00:39:59 1
Печень ожила! Даже врач удивился действию этой неприметной травки…
2 days ago 00:33:36 1
к.ф.-м.н. Стригин М.Б. Четыре этапа эволюции мышления: экспликация мирового разума
2 days ago 00:08:34 1
Путин встретился с создателями ракеты «Орешник»
2 days ago 00:01:14 1
Как исправить проблемы с запуском Call of Duty: Black Ops 6
2 days ago 00:00:41 1
Part 1| TowTruck Rage Fight/Smashes Parked Cars in Brooklyn, NY | #fighting #viralvideo #shorts
2 days ago 00:04:38 1
КАК ПОЛУЧИТЬ 100 TON БЕСПЛАТНО НА СВОЙ КОШЕЛЁК | РЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ КАК ПОЛУЧИТЬ ТОНКОИН НА ХАЛЯВУ