ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.
⠀
🌸1. Отведение ноги, опираясь на противоположный локоть - 3х20 (10 на сторону);
🌸2. Перекатывания касание пола в боковом выпаде - 3х10 (считаем касания);
🌸3. Приведение бедра - 3х20 (10 на сторону)
🌸4. Из плие в позу выпада - 3х10 (считаем плие);
🌸5. Устрица с вытянутой ногой - 3х20 (10 на сторону);
🌸6. Отведение ноги в сторону в обратной планке - 3х20 (10 на сторону);
🌸7. Отведение ноги в боковой планке - 3х16 (8 на сторону);
🌸8. Боковой выпад с коленом вверх - 3х20 (10 на сторону).
⠀
Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами 💪 Пейте воду во время тренировки 🙂
⠀
Какие ещё зоны хотели бы проработать? Пишите в комментариях👇
---
Ещё больше тренировок, рецептов, мотивации - в моих соцсетях. Подписывайтесь на удобную для вас по ссылкам👇
1 view
1
0
3 weeks ago 00:21:27 1
ЧТО Я УЗНАЛ О БОГЕ И АБСОЛЮТЕ ЗА 20 ЛЕТ ПОИСКОВ. ВСЯ ПРАВДА ЗА 20 МИНУТ
3 weeks ago 00:24:04 1
Баланс 4х Стихий по гармониз. и целеоринтир-ти в создании лайя-центров на месте древних центров силы
3 weeks ago 00:02:49 4
Павел Пламенев и Макс Нарышев - Неотвратимость карающей длани!
4 weeks ago 00:17:32 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая БЫСТРАЯ тренировка для ПОХУДЕНИЯ НОГ в домашних условиях