Ежедневный утренний комплекс 1. Суставно-мышечная гимнастика йогов.
Утренний комплекс - это видео тех упражнений из Суставно-мышечной гимнастики, которые мы делаем на первом занятии, для вашей ежедневной практики. И постепенно количество упражнений добавляются, по мере знакомства с гимнастикой.
Начните заниматься йогой уже сейчас:
Утренний комплекс не является заменой вашей ежедневной практики, а лишь примером, как можно выполнять упражнения. В идеале утром вы выполняете в своём темпе первую часть суставно-мышечной гимнастики, а именно: выполняете то количество подходов к каждому упражнению, которое вам подходит, на вывешивании выбираете вашу ступень освоения (сидя на стуле, сидя на коврике, лёжа на спине оторвав руки и ноги от пола или вывесившись), в своём темпе и с нужным для вас временем для отдыха.
Приятной вам практики йоги!
Занятия йогой мы начинаем с Суставно-мышечная гимнастики (СМГ).
Что такое суставно-мышечная гимнастика (СМГ):
1. Это комплекс динамических упражнений, состоящий из 3х частей, дающих требуемую дневную нагрузку для правильного и стабильного функционирования всех систем организма. Актуальность комплекса обусловлена малоподвижным образом жизни члена современного общества.
2. Это гимнастика для мышц, связок, сосудов, суставов и нервной системы человеческого организма.
Назначение СМГ:
1. Развивает гибкость.
2. Делает тело красивым.
3. Подготавливает организм к восприятию нагрузок, комплексов, асан, пранаям.
4. Даёт возможность поверить в свои силы.
5. Оздоравливает организм.
6. Позволяет гармонично развиваться.
7. Закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития.
8. Регулярные занятия СМГ воспитывают волю и уверенность в себе.
9. При выполнении всех требований она приводит человеческий организм в состояние относительного здоровья за 1 год.
Требования к выполнению:
К исходному положению:
1. Выполняется сидя на стуле, стоя или сидя на коврике.
2. Ориентация - мужчинам лицом на север, женщинам - на юг.
3. Выражение лица спокойное, удовлетворённое ( с лёгкой улыбкой).
4. Глаза закрыты для лучшего сосредоточения.
5. Мышцы расслаблены.
Правила выполнения:
Амплитуда движений: максимальная на уровне ваших физических возможностей.
Темп: переменный, от медленного до быстрого.
Рекомендации по выполнению Суставно-мышечной гимнастики:
1. Желательно делать её каждый день (хвалите себя в процессе, поощряйте - так мы приучаем физическое тело к нагрузкам). Для достижения оздоравливающих эффектов заниматься надо ежедневно.
2. Выполнять на голодный желудок, не ранее чем через 2,5-3 часа после приёма пищи, принимать пищу рекомендуется не ранее чем через 15-30 минут после окончания гимнастики.
3. Выполнять утром, лучше в 11 часов утра, днём или вечером, но не позднее чем за 1 час до сна.
4. Количество повторений выполняется индивидуально в зависимости от самочувствия.
5. При ощущении любого вида дискомфорта немедленно снизить нагрузку.
6. Чередуем обязательно вывешивание или ваш вариант освоения с отдыхом, наклоны головы/отдых, стараться чередовать расслабление и напряжение мышц, пытаясь найти присущий только вам ритм.
7. Делаем всё до приятных ощущений, лёгкого натяжения в связках и мышцах, разрабатываем суставы очень осторожно, без резких движений.
8. Не изменять последовательность упражнений.
Предосторожности:
1. Больным выполнять осторожно, особенно при таких заболеваниях как гипертония, заболевания суставов (артрит, артроз, полиартрит), заболевания щитовидной железы и т.п.
2. Не превышать своего порога физического восстановления после нагрузки. Если пропадает желание заниматься, накапливается усталость - всё это сигналы его превышения. Снизьте нагрузку, сделайте дневной перерыв в занятиях.
3. При выполнении упражнений на гибкость никакой боли не должно быть (это крайне важно!).Будьте осторожны. Любите себя и своё тело.
Приступаем к практической части. На сегодняшнем занятии мы знакомимся с несколькими упражнениями первой части СМГ.
Занятие длится 1 час.
Вам потребуется коврик для йоги или фитнеса, удобная одежда из натуральных тканей. Украшения желательно снять.
Рекомендация - вначале инструктор показывает идеальный вариант выполнения упражнения, а затем рассказывает этапы его освоения. Поэтому желательно, чтобы вы просмотрели, как выполнять упражнения, прослушали рекомендации, выбрали свой вариант освоения и только после этого приступили к выполнению.
Приятной вам практики!
#йогa #обучениейоге #школайоги #медитация #асаны #асаныйоги #асанахаласана #yogaayana #yoga #asana #учительйоги #инструкторйоги #обучениемедитации #обучениейоге #онлайнобучениейоге #йогаонлайн #онлайнйога #онлайншколайоги #йогаповидеоурокам #йогадома #йогадлядома #домашняяйога #суставномышечнаягимнастика #гимнастикадлясуставов #лфк #лечебнаяфизкультура #йогатерапия #смг #гимнастикайогов #сиршасана #асана #асанасиршасана #лотос #обучениейоге #asana #yoga #гимнастикадлясуставов #инструкторйоги
1 view
780
343
1 month ago 00:05:52 1
Утренняя лимфодренажная гимнастика | ЛФК
1 month ago 00:01:51 1
КНИГА ЕВРОПЫ. РУССКИЙ ФАУСТ
1 month ago 00:17:04 1
Яйца и куличи – причем здесь Пасха? Социальный опрос
1 month ago 00:11:42 1
Даже Бог не в силах изменить это... Поразительная история, касающаяся каждого.
1 month ago 00:45:12 1
Почему мы не слышим голос Бога и как это изменить уже сегодня?
1 month ago 00:58:17 1
Тайна потусторонней жизни раскрыта! Вот что происходит после смерти на самом деле…
1 month ago 01:28:39 1
Мотивация на успех – от Бога или от дьявола? | Игорь Войтенко
1 month ago 00:33:05 1
Фатальная развязка придет откуда её никто не ждал. Что скрывают за собой аномальные явления 2023?
1 month ago 00:52:54 1
Иисусова молитва. Практические советы (самое главное). Священник Валерий Сосковец и Роман Голованов.
1 month ago 00:02:14 1
Как проводить ЧЕТВЕРТУЮ неделю Великого поста: питание и богослужение. Священник Валерий Сосковец
1 month ago 00:07:07 1
Утренние Аффирмации Благодарности
1 month ago 01:12:13 1
О бесноватых, суицидах христиан и манипуляциях священнослужителей | Юрий Бондаренко
1 month ago 00:59:02 1
Спецоперация «ВАВИЛОН» – война внутри церкви!
1 month ago 00:21:42 1
Креативный пастор удивляет прохожих, рассказывая об Иисусе! (Детские библейские вопросы, часть 4)
1 month ago 00:53:54 1
Музыка для Утреннего Пробуждения и Поднятия Настроения: Хорошая Музыка для Души и Бодрости Духа
1 month ago 00:02:38 1
Сегодня мусульмане всего мира отмечают праздник Ураза-байрам
1 month ago 00:40:26 1
Утренняя зарядка
1 month ago 00:10:37 1
НАСТРОЙ НА ЧУДЕСА. Утренний ритуал от Ады Кондэ. #АдаКондэНастрой
1 month ago 00:38:45 1
ЗА ДОЧЬ 9 апреля ПОПРОСИ: Самая Сильная материнская молитва о дочери на счастье и благополучие
1 month ago 00:01:10 22
Испания: жертвы талидомида требуют компенсаций от Gruenenthal
1 month ago 00:01:31 1
ЕСЛИ В ЖИЗНИ БЕЛАЯ ПОЛОСА - ЭТО УДАЧА?
1 month ago 00:03:02 1
РЕБЕНОК 13 ЛЕТ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТ, КРОМЕ КОМПЬЮТЕРНЫХ ИГР. КАК ПОМОЧЬ
1 month ago 00:27:49 1
Вечернее правило вечерние молитвы
1 month ago 01:03:41 1
Наслаждайся жизнью с Богом, а не притворяйся святошей!