Приседания с гантелями - Техника.
Возьмите гантели в обе руки. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч. Обратите внимание на ваши колени они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так что бы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Спину держим ровно не горбимся. Гантели ведем сбоку вдоль голеней достаточно близко к пяткам.
Сейчас на видео вы можете наблюдать типичные ошибки, сгорбленная спина, вставание и приседание не на пятках, а на носках и сведение коленей либо на движении вверх либо так же на движении вниз.
Теперь снова правильный вариант выполнения.
Отличное упражнение, для мышц ног, ягодиц и спины, основное преимущество можно выполнять дома. Но так же есть и минусы, прогресс в весах ограничен силой предплечий и кистей, на которые падает не малая нагрузка при удержании гантелей. Это упражнение больше подходит для многоповторной работы с умеренными весами, для проработки мышц ног.
Так же приседания с гантелями очень любят выполнять девушки, поэтому считаем его отличным упражнением для девушек, которое можно выполнять с небольшими гантелями хоть дома, хоть в зале, да даже на улице!
2 views
167
40
3 weeks ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
3 weeks ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
3 weeks ago 00:02:34 1
Топ 5 ошибок которые ты совершаешь при приседании
3 weeks ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
3 weeks ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ ? (Нутация крестца)
3 weeks ago 00:01:09 4
⭐ Убрать целлюлит в салоне 🔴 Эозинофильный целлюлит ✔
3 weeks ago 00:00:53 34
Модель 14 и главный параметр ценности для проектирования
3 weeks ago 00:17:53 1
Сердце, КАК НОВОЕ, нужно всего лишь...
3 weeks ago 00:27:24 1
Художественная гимнастика для начинающих: 1 тренировка 1 этапа
3 weeks ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
3 weeks ago 00:02:55 51
Сильные ноги: освоение и развитие пистолетика
3 weeks ago 00:01:09 4
Как быстро убрать целлюлит 🔴 Высокие легинсы для фитнеса
3 weeks ago 00:01:09 6
🤘 ЭОЗИНОФИЛЬНЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ 🔥 АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ❕
3 weeks ago 00:32:05 12
[Марина Кострова] Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
3 weeks ago 00:25:33 1
Неумывакин: Это омолодит кровь и даже...
3 weeks ago 01:37:51 93
Стрим Александра Шадова!
3 weeks ago 04:06:08 1
Установлен новый мировой рекорд по глубоким приседаниям без веса 5100 повторений в течение 4-х часов
3 weeks ago 00:18:01 1
Комплекс от Зинаиды Ивановны Петуховой: 87 лет и 46 лет практики
3 weeks ago 00:00:00 1
В ГОСТЯХ У КРИСТИ | ДОНАТ В ОПИСАНИИ |
3 weeks ago 00:00:00 1
ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ🎁Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
3 weeks ago 00:02:35 1
Профилактика диабета - рекомендации доктора Бубновского, упражнения при диабете
3 weeks ago 00:18:27 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | силовая тренировка
3 weeks ago 00:16:04 1
Упражнения для женщин старше 60 лет в домашних условиях Гимнастика-зарядка для женщин 60 65 70.. лет
3 weeks ago 00:16:05 1
HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира💪🔥