5 советов начинающим бегунам или почему бег это круто
В этом видео хочу поговорить о беге, что он для меня значит и для чего он вообще мне нужен. Сразу скажу, что я не профессиональный бегун и вообще бегаю чисто для себя без изучения каких либо техник бега и так далее. Всё, что я вам расскажу абсолютно субъективное мое мнение и все техники или привычки я наработал сам и хочу поделиться ими с вами без права на истину в последней инстанции.
Вот чтобы я посоветовал людям, которые только только начали регулярно бегать или хотят этим заняться:
✅ 1. Бегать по утрам до работы. Во-первых: здоровый ночной сон. Во-вторых: ощущение, что все еще спят, а ты вон уже сколько сделал. В-третьих: вы получаете тонус и заряд на весь день, так как при беге (и вообще при физических нагрузках) вырабатывается, нами любимы, гормон счастья — эндорфин.
✅ 2. Не одевайтесь слишком тепло. я сейчас говорю скорее про зиму. Здесь нужно, чтобы вам было довольно прохладно, когда вы выходите на улицу. Только тогда при беге вам будет комфортно. Если же вы оделись слишком тепло, то во-первых, вы будете потеть и велик шанс, что вас продует и вы заболеете. Во-вторых, ваша скорость сильно упадет, так как при быстром беге слишком жарко. Короче говоря, одевайтесь правильно.
✅ 3. Не нужно сразу развивать большую скорость, мыл я крутой , смотрите как умею. Так вы быстро устанете, да еще к тому же печень зальётся кровью и начнет болеть бок. Начинайте с легкой трусцы. Легкий легкий бег с постепенным увеличением скорости. Ускоряйтесь до комфортной скорости, где вы будете дышать ровно. Если задыхаетесь — снизьте скорость.
✅ 4. Бег- это отличная разминка для всего тела, но намного продуктивнее будет сочетание бега с растяжкой и силовыми упражнениями. Я лично пришел к такой схеме: Бег 5-8 километров трусцой с ускорениями через каждые 800 метров на дистанцию 200-300 метров. Плюс к этому через каждые километров остановка на подтягивание (благо в этом лесу есть турник), отживания, пресс (планка, поднятие ног). Все это я чередую, А после бега я немного растягиваюсь и делаю пару подходов подтягиваний: отжимания и пресса. Тут самое главное не переборщить. Да, намного немного устать, так сказать, пропотеть. Но не стоит насиловать себя и приходить домой, как выжитый лимон. Это все таки просто зарядка.
✅ 5. Ставьте себе цели. Достигайте результатов. Без этого вы не будете развиваться. Скажем, увеличивайте дистанцию на 1 километр в неделю. Увеличивайте количество подтягиваний, отжиманий, На сколько, Это сугубо индивидуально и зависит от вашей текущей физической формы. Для кого-то можно увеличивать дистанцию бега в неделю на 1 километр, для кого-то на 3. Смотрите по своему состоянию и доверяйте телу. Но цели ставить надо. Не амбициозные, возможно даже слегка заниженные, а поэтому более реальные. Скажем, сейчас вы бегаете по 5 км. в неделю. Поставьте цель бегать по 8 км два раза в неделю. Ну для начала просто начните бегать два раза в неделю: а затем просто увеличивайте дистанцию на 1 км. И через месяц вы добъетесь своей цели. Но это промежуточная цель. Ставьте цели глобальнее, например пробежать полумарафон. Эта цель будет стимулом, мотивацией не бросать бег и достигать промежуточных целей.
1 view
1869
559
2 months ago 00:17:10 1
СССР существует - Российская Федерация это признаёт. Официальные документы | Pravda GlazaRezhet
2 months ago 01:18:32 1
ИЗ РЫБАКА ЛЮБИТЕЛЯ В ПАЛ. КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ЛЮБИМОМ ХОББИ. ИГНАТ ПРОХОРОВ. БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ.
2 months ago 01:04:43 1
Реальная инфляция, повышение налогов и черный лебедь для рубля. Экономист Олег Вьюгин
2 months ago 01:46:40 1
Русский и немецкий народы! Выберем вместе ОБЩЕ национального Лидера для Единой Нашей Европы без ЛЖИ!
2 months ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
2 months ago 00:10:22 1
АЛКОГОЛИК, НАРКОМАН | После реабилитации | Как поддержать? | Советы психолога
2 months ago 00:03:09 1
Хлеб! Наконец-то ЕГО нашла и больше НЕ покупаю. Идеально Быстрый и Такой домашний рецепт
2 months ago 00:08:41 1
5 советов родственникам при переезде больного с деменцией
2 months ago 00:09:17 1
КАК НРАВИТЬСЯ ДЕВУШКАМ. 5 ошибок, почему ты не нравишься девушкам. Как начать нравиться девушкам
2 months ago 00:54:00 1
Информированное добровольное согласие в медицине (ИДС). Часть 1
2 months ago 00:05:30 1
Свеча горит в 68 раз дольше. АЛЬТЕРНАТИВНАЯ СВЕЧА
2 months ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
2 months ago 00:04:32 1
Насекомые – еда будущего 😲 Чем опасна еда из насекомых?
2 months ago 00:01:00 1
ВЫ ДУМАЕТЕ ЭТО ГРИБЫ? Нет! ЭТО КАРТОФЕЛЬ 🎉 #recipe #cooking #food #cake #кулинария #еда #рецепты
2 months ago 00:21:20 1
ЦЕЛЛЮЛИТ, ОТЕКИ, ПРЫЩИ и СЛАБЫЙ ИММУНИТЕТ! / Что такое ЗАСТОЙ лимфы и как его избежать?
2 months ago 00:14:39 1
10 БЕСПЛАТНЫХ СПОСОБОВ УСКОРИТЬ НОУТБУК
2 months ago 00:09:15 2
МВД СССР. Все так удивлены появлением милиции. Они ещё и здание под свою охрану взяли!
2 months ago 00:04:49 1
ТУРНИР|БИТВА МКПЕШЕРОВ|БИТВА ЮТУБЕРОВ.#2
2 months ago 00:22:18 1
7 самых полезных продуктов питания🙌
2 months ago 00:10:07 1
Употребление этих 7 продуктов может вас убить☠️ Избегайте их
2 months ago 00:02:44 1
Оппозиционер Рыжков о будущем России в 2004 году
2 months ago 00:14:46 1
Первый танк 11 уровня мира танков 💥 M-V-Y
2 months ago 02:17:43 1
Пятидневная война в Южной Осетии/ The Five-day War in South Ossetia
2 months ago 00:21:00 1
Девчонки в шоке от этого парня двадцать минут подряд!