Восстановление колен

✅Выпрямили ногу, носок на себя . Зафиксировали на 5 секунд . 1 минута на каждую сторону. ✅ Динамики - согнули, разогнули, по 2 минуты на каждую ногу. ✅❗️ Все упражнения где не написано время делаем по 2 минуты. ✅ Свернули толстый Валик укладываем под колено. Отрываем ногу от пола, подтягиваем коленную чашечку, носок натянут на себя. ✅Статика - фиксация на 10 секунд, отпускаем. Тоже самое на другую ногу. ✅Полуприсед. Ноги на ширине плеч. Руки вверх - присели, руки опустили - выпрямились. ✅Подъем на носки. Поднимаемся на носки, подтягиваем коленные чашечки, опускаемся на пятки. ✅Динамика. Сгибаем - разгибаем ногу, носок на себя. На обе стороны . ✅Ложимся на живот, сгибаем ногу, носок на себя, выпрямляем ногу- носком ноги втыкаемся в пол, одновременно подтягиваем колено. ✅Ложимся на бок. Динамика сгибаем - разгибаем ногу. Круговые движения прямой ногой. Смена стороны. ✅Ле