Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)

1 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5 минут Приседания со штангой 3х12-20 3. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х12-20 4. Жим в грудном тренажёре сидя 3х12-20 5. Разведение ног в тренажёре 3х12-20 6. Сведение ног в тренажёре 2-3х12-20 7. Скручивания на тренажёре 2-3х12-20 8. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: 2 Тренировка: 3 Тренировка: Цель плана: рельеф тела Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Продолжительность: 1-2 месяца. Сложность: (лёгкая) Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Каждая тренировка состоит всего из 6-ти упражнений и 2-х отрезков кардио по 5 минут. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой. Большую часть упражнений вы будете делать по 12-20 повторений и по 3 подхода. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения и только рабочие. То есть, без учёта разминочных. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать. В качестве кардио подойдёт какой-либо кардиотренажёр. Если нет противопоказаний, то я советую отдавать предпочтение беговой дорожке или эллипсу. Средний пульс должен быть при работе на них примерно 110-130. Оптимальные дни тренировок – через день. Например: ПН, СР, ПТ. Или: ВТ, ЧТ, СБ. Как освоитесь к этой программе – можно переходить на планы потяжелее. Например, где есть суперсеты и больше упражнений. Или можете в этом плане изменить сложность, нажав на вкладку «Настройки плана». Удачи! Теги: рельеф,мышцы,жиросжигание,тренажёрный зал,тренажёры,упражнения,программа