Как правильно подтягиваться на турнике — 3 наиболее частые ошибки

Вот 2 совета, которые могут значительно повысить результаты в подтягиваниях на турнике: 1 - НАПРАВЛЯТЬ ГРУДЬ К ПЕРЕКЛАДИНЕ. Это заставит вас вытянуть позвоночник и наклонить таз вперед, в то время как вы расправляете плечи, что также является функцией широчайших мышц спины. Таким образом, подтягивание грудью к перекладине задействует сразу три функции широчайших, а не одну. При правильном выполнении тяга груди к перекладине заставляет ваши широчайшие мышцы спины напрягаться до такой степени, что кажется, будто их вот-вот сведет судорогой. 2 - ЗАЖМИТЕ ВООБРАЖАЕМЫЙ ТЕННИСНЫЙ МЯЧ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ. Этот прием заставит вас втягивать лопатки перед началом подтягивания. Все три части трапециевидных мышц задействуются при втягивании лопаток. Если приведенное выше упражнение кажется вам знакомым, то это потому, что по сути - это “подтягивание к грудине“, которое изобрел Винс Жиронда. Когда дело касается тренировок и упражнений, бодибилдеры Золотого века очень многое понимали и делал