Тренировка спины (гликолитические мышечные волокна) и средних дельт (окислитель...

2 мая 2017. Вторая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. В этот раз мы тренируем гликолитические мышечные волокна спины и окислительные мышечные волокна средних дельт. В схеме - 4 суперсэта для спины и 3 тайм-аута между ними, в которых средние дельты тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне широким хватом с грудным прогибом (4х12), 2. Тяга штанги к поясу в наклоне (4х12-10-8-6). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Подтягивания в гравитроне обратным средним хватом (4х12), 4. Тяга Т-штанги косым хватом (4х12-10-8-6). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Тяга верхнего блока к груди (4х12), 6. Тяга поперечная сидя в Хаммере обеими руками параллельным хватом (4х12-10-8-6). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Гиперэкстензия для низа спины (4х15). 8. Пр