Тренировочки.

. Делаем выдох и подтягиваем низ живота к пупку = «застегивай тугие джинсы». 2. На выдохе пупок стремится к ребрам и вниз, в пол - ГАВНОЕ НЕ В ТАЗ. 3. Продолжая делать выдох, выполняем упражнение: ➡️ вытягиваем ногу; ➡️ опускаемся вниз; ➡️ поднимаем таз вверх