ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
Открой SMSTRETCHING в своем городе -
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
Сегодня Маша расскажет и покажет самые эффективные упражнения для подготовки к правильному ПРОДОЛЬНОМУ шпагату без боли и травм! 💪 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам 🔥🔥🔥 Еще больше активностей на нашем сайте -
Итак, наша Маша готова дать тебе эффективное руководство к действию. С помощью этого комплекса она уже научила быстро садиться на шпагат многих своих подопечных. Хочешь присоединиться к их числу? Дерзай. Для этого тебе даже не придется выходить из дома! А вместо блоков, задействованных в видео, можно использовать обычные книги.
Шпагат (и растяжка в целом) особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он поможет разработать мышцы ваших бедер, а также задействует сухожилия и квадрицепсы ног. А значит, тело станет гибче, грациознее и выносливее!
Этот комплекс хорошо подойдет даже для новичков. Ты сможешь сесть на шпагат дома с нуля. Упражнения помогут тебе подготовиться к шпагату без боли. Главное - действовать аккуратно и не торопиться. Шпагат обязательно придет, если заниматься регулярно и приложить к этому максимум усердия. К сожалению, быстро сесть на шпагат вряд ли получится. Сначала будет сложно, ведь растяжка будет совсем небольшой. На этом моменте главное не забросить тренировки, а продолжать идти к своей цели! 😃
Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥
❗ Мы настоятельно советуем ХОРОШО РАЗОГРЕТЬСЯ перед этой тренировкой - помимо показанной в видео разминки, ты можешь сделать дополнительный разогрев - побегать, сделать кардио или силовые упражнения! Мышцы должны быть готовы к растяжке!
❗❗ ОСТОРОЖНО! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!
Поехали! 🔥🔥🔥
Список упражнений:
===
0:00 Введение
0:12 Разминка
7:30 Сгибание прямой ноги сидя с руками на носке
9:10 Наклоны и растяжка вниз к прямым ногам сидя
11:09 Растяжка в выпаде на правую ногу
12:28 Растяжка на блоках к прямой правой ноге
13:11 Растяжка в выпаде на левую ногу
14:01 Растяжка на блоках к прямой левой ноге
14:49 Продольный шпагат на правую ногу
17:58 Продольный шпагат на левую ногу
20:07 Расслабление
===
Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) -
Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) -
Участвуй в live-классах -
SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.
Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING -
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий -
Почта для сотрудничества - hello@
SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) -
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу -
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок ( гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) -
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM -
Студии SM и офлайн-направления -
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий -
1 view
42
17
1 year ago 00:15:37 47
Продольный шпагат ОШИБКИ
3 years ago 00:26:01 156
Тренировка на продольный шпагат
4 years ago 00:12:16 18
Продольный шпагат
10 years ago 00:00:27 15
Шпагат Продольный
7 years ago 00:07:12 44
Садимся на продольный шпагат
8 years ago 00:06:51 202
Шпагат. Продольный. Поперечный.
5 years ago 00:03:52 62
ХАНУМАНАСАНА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ
3 years ago 00:14:43 110
Продольный шпагат challenge День 1
6 years ago 00:03:33 31
Продольный шпагат с Екатериной Кюппар
7 years ago 00:11:14 77
Разминка на продольный шпагат
3 years ago 00:17:37 131
Комплекс на продольный и поперечный шпагат
3 years ago 00:01:00 118
Продольный шпагат challenge. Введение
5 years ago 00:05:33 21
Растяжка на продольный шпагат
5 years ago 00:02:10 26
Упражнения на продольный шпагат.
4 years ago 00:05:51 87
Как дотянуть продольный шпагат?
3 years ago 00:42:20 48
Тренировка на продольный шпагат в домашних условиях. Упражнения для продольного шпагата
4 years ago 00:10:52 86
Продольный шпагат. Растяжка четырехглавой мышцы
9 years ago 00:06:15 1.9K
Туториал (Продольный Шпагат)
10 years ago 00:07:33 23
Хатха йога. Продольный шпагат
4 years ago 00:24:40 196
Полноценная тренировка на продольный шпагат
2 years ago 00:11:01 13
Продольный шпагат ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ | БЕЗОПАСНЫЙ ШПАГАТ