ШАГ 3: ДИНАМИЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ МЫШЦ КОРА | ВИДЕО-УРОК | 25 МИНУТ

Надеюсь уже никто не воспринимает мышцы кора, как кубики на прессе. Мышцы кора — это далеко не только пресс, как многие считают. Это целый комплекс мышц, который участвует практически в любом движении.Эти мышцы сокращаются как изометрически, так и изотонически, могут стабилизировать движение, передавать напряжение с одной конечности на другую или служить источником движения в принципе. 🥸Выделяют 3 слоя мышц кора, хотя многие относят к нему только самый глубокий слой - это: • поперечные мышцы живота; • подвздошно-поясничные мышцы; • мышцы тазового дна; • диафрагма; • квадратные мышцы поясницы; • многораздельные мышцы. Ко второму слою относят: ▪︎ внутренние косые мышцы живота; ▪︎ мышцы, выпрямляющие позвоночник; ▪︎ подостные мышцы. К третьему - самому поверхностному: прямые мышцы живота; наружные косые мышцы живота; широчайшие мышцы спины; ягодичные мышцы; приводящие мышцы; трапециевидные мышцы. Слабые мышцы кора – это фундаментальная проблема, создающая неэффективные движения и риск получения многих травм. Кор работает как связующее звено с другими частями тела. Если мышцы конечностей – сильные, а центр тела – ​​слабый, сила передаваемая через связующее звено (мышцы кора), будет рассеиваться, движения будут не эффективными или, того хуже, травмоопасными. С другой стороны, крепкие мышцы кора обеспечивают идеальную эффективность всему телу, наилучшие возможности ускорения, замедления и стабилизации тела во время движений. Вот, что обязательно нужно знать, чтобы эффективно тренировать кор: ‼️Поскольку в эту группу мышц входит диафрагма, то правильное диафрагмальное дыхание - ключ к здоровому кору. Большинство из нас дышит не совсем правильно с точки зрения эффективности этого процесса, но обучиться правильному дыханию может каждый (смотри мою тренировку РАЗДЫШИ ДИАФРАГМУ). ‼️Эффективная тренировка кора не может быть построена лишь на статических упражнения (например, разные виды планки). Важны и движения и статика. ‼️Укрепление мышц кора является лучшей профилактикой бесконтактных травм позвоночника. Типа когда совершенно случайно что-то зажало, защемило, заклинило, надуло. Понятное дело, активную фазу боли нужно переждать в относительном покое, а потом уже приступать к правильным тренировкам. ‼️Желающим обрести королевскую осанку, подтянутый живот и лёгкую походку важно иметь сильный и функциональный кор и сидячий образ жизни, меняющие нашу осанку. Многие недовольны своим животом...И начинаются скручивания, подьёмы корпуса, диеты… Порой это не решающий фактор. Представьте: ослабленный кор — это слабый пресс и пассивные ягодицы. Что мы имеем? Передний наклон таза и «вываливающийся» живот, вечно ноющая поясница, невозможность активно тренироваться. Стоит правильно расположить таз и грудную клетку относительно друг друга, укрепив кор, и сразу появится осанка, живот не будет вываливаться, а от прогулок спина не будет болеть. 💫Музыка: 🚀No Copyright Indonesian Ethnic Music (Culture) 🚀Song: Markvard - Life Music: Life by Markvard is licensed under a Creative Commons License Music promoted by #BackgroundMusicWithoutLimitations Video Link: Markvard - Life 🚀Title: Creed 3 (2021) Theme Song (No Copyright Video Link: Creed 3 (2021) Th... Music) Genre Music: Cinematic Movie - Creed 3 - Motivational - Film - Gym Workout - Training - Boxe - Rocky 🚀Title: Bass Boosted Trap/ Workout Motivation (No Copyright Music) Video Link: Bass Boosted Trap... Genre Music: Trap - Workout - Motivation - Cinematic 🚀Title: Hands Way Up - Gunnar Olsen / Aggressive Trap 2020 (No Copyright Music) Video Link: Hands Way Up - Gu... Genre Music: Aggressive Trap - Epic - Gaming - Intro - Motivation - Sport - Fitness - Gym - Training - Workout - Crossfit - Cinematic - Speed - 2020-2021 🚀Title: Trpzn - Pull up / Workout, Training, Muay thai (No Copyright Music) Video Link: Trpzn - Pull up /... Genre Music: Workout - Training - Muay thai 🚀Title: Hopex - Conquer / Training, Workout, Gym, Weights, Motivational (No Copyright Music) Genre Music: Training - Workout - Gym - Weights - Motivational Video Link: Hopex Conquer /.... 🚀Title: For The Love Of - Stayloose / Dance Motivation (No Copyright Music) Video Link: For The Love Of -... Genre Music: Dance - Motivational - Training