Упражнение вакуум. Техника выполнения.
✨Упражнение вакуум✨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А мне оно нужно?🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нужно, если хочется избавится от обвисшего или выпуклого живота, и добиться узкой талии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я, лично, открыла для себя это упражнение лет 10 назад, когда втянулась в йогу, и даже сам Арнольд Шварцнеггер никогда не пренебрегал этим важным упражнением.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?
Лучше всего уделить этому упражнению минут 7 с утра, перед завтраком. Я, например, стараюсь его делать в ванной сразу же как почищу зубы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КАК?
Можно сидя на стуле, стоя, либо в позе на четвереньках. Выдыхаем весь воздух из лёгких, немного наклоняя голову вниз, чтобы воздух не заходил обратно. Затем втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота. Спина прямая, не горбимся.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливая верхние мышцы пресса в низ живота. Затем расслабляемся и вдыхаем.
Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Удачи!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Instagram - @workout_mila
#вакуум #упражнениевакуум #вакуумживота #тренировкидома #похудение
1 view
1143
342
1 month ago 00:48:15 1
Психоневролог рассказал о аутизме. Расстройство аутистического спектра РАС. Что делать? Как помочь?
1 month ago 01:56:37 3
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
1 month ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
1 month ago 00:17:53 1
Кубанские секс-игрушки: как делают товары для взрослых в России
1 month ago 00:10:09 1
УРОК ВОКАЛА, РАСПЕВКА ЗА 10 МИНУТ
1 month ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
1 month ago 00:56:00 1
“Кто делал это окно в Украину?“ // КУРГИНЯН про теракт в “Крокусе“, Путина и пра
1 month ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
1 month ago 00:14:16 1
СМОТРЕТЬ ВСЕМ УЧИТЕЛЯМ🔥ВАМ НАДО СДЕЛАТЬ ВЫБОР
1 month ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
1 month ago 00:00:28 1
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД МУЖЕМ! #семья #отношения
1 month ago 00:00:48 1
САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА, которую совершают при строительстве дома! #недвижимость #строительство #ошибки
1 month ago 00:30:52 1
Квас с Осиновой Коры и Осиновых Веточек! Как делать! Что лечит!
1 month ago 00:16:45 1
9 апреля День Матрены. Что нельзя делать 9 апреля День Матрены. Народные традиции и приметы 9 апреля
1 month ago 00:35:48 1
Самое комфортное летнее платье. Кроим платье с вытачкой сразу на ткани. Без выкройки основы
1 month ago 00:00:59 1
Польза контрастного душа для организма #закаливание #здоровье #обливание
1 month ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
1 month ago 00:03:41 1
ВДВОЁМ! ИСПОЛНЯЕТ АВТОР - Олег Шаумаров. Шоу “Привет, Андрей!“ с Малаховым
1 month ago 00:14:15 5
Связка статей 10 и 168 ГК РФ против иных составов недействительности
1 month ago 00:13:23 1
10 ИДЕЙ - что я делаю с несвежим ХЛЕБОМ
1 month ago 01:23:29 1
Как справляться с эмоциями и усталостью, которые возникают в плотном потоке событий. Часть 1
1 month ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
1 month ago 00:10:15 1
Уже 10 лет ТАК ДЕЛАЮ! ТРИ обалденные заготовки НА ЗИМУ!