ВОССТАНОВЛЕНИЕ и СПОРТ #2. Баня, Массаж, Ледяной душ, Растяжка и другое / Спорт ПОПКОРН

В сегодняшнем выпуске мы продолжим тему восстановительных процессов! Следует отметить, что эти самые процессы являются важнейшим звеном в работоспособности нашего организма. А это означает, что для улучшения результатов, превенции травматизма, как бы странно это ни звучало, нужно не только правильно заниматься, но и правильно отдыхать. 1. Душ. Тут важный момент: сразу после тренировки, лучше использовать холодный душ. Воздействие на тело холодной воды проявляется в снятии воспалений и увеличении венозного оттока, то есть возвращения крови к сердцу. Улучшение венозного оттока в свою очередь способствует выводу из организма вредных продуктов распада, образовавшихся за время тренировки, к мышечным тканям начинает поступать больше питательных веществ. Теплая ванна или душ тоже полезны, но это уже вечерком и перед сном! Тогда это тоже положительно повлияет на восстановление, позволит дать мышцам дополнительное расслабление. 2. Баня или сауна. Хорошее средство, но нужно учитывать, что непосредственно после физической нагрузки использование бань противопоказано. Надо давать организму отдыха после спорта, а потом уже идти париться. При этом тут тоже нужно строго придерживаться правил. К примеру, в день физических нагрузок, длительность пребывания составляет 8-10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10-12 мин. Длительное пребывание возможно без нагрузок нужно давать организму восстанавливаться после бани минимум час. 3. Массаж. Особенно хорош спортивный массаж! Под этим термином понимается совокупность массажных приемов, способствующих физическому совершенствованию спортсмена, направленных на борьбу с утомлением, повышение спортивной работоспособности, наконец, применяемых в качестве лечебного средства при различных спортивных повреждениях». Минус – стоимость. Но есть позитив – можно вот купить себе массажер, разрабатывать основные мышцы самостоятельно! 4. Восстановительные тренировки. Это часть тренировочного плана, которая подразумевает снижение базовой нагрузки, но ни в коем случае не отказ от неё! Если вы готовитесь к какому-то забегу, соревнованию, то обязательно включайте их в программу. Перетренированность = повышенный уровень кортизола, а он разрушает мышцы, убивает мотивацию! Это, конечно, не все моменты. Но мы постарались в самом маленьком объеме рассказать о том, о чем люди пишут научные труды) Надеемся, что было полезно, ясно и просто интересно!