Как ревность приводит к навязчивым действиям

Чаще всего под ревностью находится страх потерять – партнера, что-то важное в отношениях с ним (доверие, эксклюзивность) или какие-то представления о самой себе (если измена партнера для вас означает что-то негативное о вас, например, «так произошло, потому что я что-то не доделала в наших отношениях»). Спонтанной поведенческой реакцией на страх может быть гиперконтроль. Чтобы защититься от угрозы, вы пытаетесь проконтролировать поведение партнера. Позвонить, когда он где-то без вас, чтобы убедиться в отсутствии опасности. Писать сообщения, чтобы переключить внимание на себя. Проверять его телефон. Вроде, реакция понятная, но обычно такое поведение не помогает: - Вам не становится легче, потому что никакими действиями вы партнера проконтролировать не можете – он другой взрослый, это просто не в ваших силах, и где-то внутри вы об этом знаете. - Это злит партнера, и он начинает отгораживаться. Перестает отвечать на звонки и сообщения, общаться искренне и открыто. Защищаться или нападать в ответ на ваши вопросы. Как реагировать более конструктивно: 1. Развивать осознанность: когда вам становится страшно – заметить это «мне страшно». Проследить свои мысли – чего именно вы боитесь? 2. Сбросить адреналин, например, через короткую физнагрузку (пройтись быстрым шагом, пробежаться, поприседать). 3. Оценить свои мысли на реалистичность. Что указывает на то, что угроза есть? Что указывать на обратное? Какими другими способами можно объяснить происходящее? Если вы находите, что угроза потерять отношения – реальна (а обычно она в какой-то степени такова), нужен план, как будете справляться с этой ситуацией. Каждая из нас может с этим столкнуться, и если мы не готовы – постоянного страха не избежать. Если вам хочется поделиться своим состоянием с партнером, делать это стоит в спокойной обстановке, когда он готов вас слушать, по формуле: факты – мои эмоции – мои мысли. «Вчера, когда ты долго не возвращался, мне было очень страшно. Я поняла, что очень-очень боюсь тебя потерять». Без обвинений и критики. Такая форма общения – про уважение к партнеру и к своим чувствам. И про углубление контакта между вами. Сталкивались когда-нибудь с контролем (у себя или у партнера)? #коучженский #психолог #антистресс #отношения #уверенностьвсебе