Сколько нужно спать Разбор с сомнологом Михаилом Бочкаревым
Разбираемся как наладить сон по науке, что делать с будильником и узнаем, бывают ли “жаворонки“ и “совы“ на самом деле?
00:00 Приветствие
1:32 – о важности сна и рисках, заболеваниях из-за недосыпов
3:01 – зачем нам нужен сон и что происходит во время сна с организмом
5:09 – почему человека лучше не будить, и полезно ли пробуждение по будильнику. Понятие «банк сна»
7:12 – эталон времени сна и про пересыпания. Сколько нужно спать, чтобы выспаться?
8:56 – информация для любителей в выходные дни попасть подольше и про зависимость активности от сна
13:33 – ночной образ жизни и здоровье: поговорим о «жаворонках» и «совах»
16:17 – режим и лучшее время для засыпания
18:28 – факторы, влияющие на сон
21:42 – трудности засыпания после физической активности: личные ритуалы или как ускорить засыпание
25:56 – про мелатонин и способы поддержания нужного его уровня в организме
29:54 – о людях, которые не спят, «автономщики» и о последствиях регулярного недосыпания
32:19 – интересное про любителей поесть на ночь
36:50 – а вы тоже не можете уснуть на голодный желудок? а после приема пищи тянет ко сну? Мнение эксперта
39:26 – про снотворные препараты
42:07 – как правильно отоспаться после бессонной ночи и чувствовать себя в тонусе
46:07 – факторы бессонницы и советы, как уснуть без таблеток, а также о том, и почему ночью лучше не смотреть на часы
50:26 – о ценности сна
1:00:25 – спорт и сон, есть ли зависимость?
1:02:35 – ещё раз о мелатонине, как его измерить. Советы специалиста
1:06:25 – чтобы уснуть, нужно долго лежать. Миф или правда?
1:07:29 – советы сомнолога для быстрого засыпания
1:12:00 – про сов метисный сон, тяжёлое одеяло, шлемы с аудиостимуляцией
1:19:19 – несколько слов о зависимости к снотворным препаратам
1:20:33 - когда лучше заниматься спортом – утром или вечером, чтобы это не отразилось неблагоприятно на сне?
1:22:56 – дневной сон
Подписывайтесь на YouTube-канал, чтобы не пропустить новые интервью: @BUTMANKOTENKOV
38 views
332
57
12 months ago 00:02:15 1
Почему я идиот. Пушной.
12 months ago 02:30:48 1
ТИМУР ХАЙДАРОВ: испытание славой
12 months ago 01:33:14 1
Алипов объяснил почему человечество глупеет
12 months ago 00:04:59 1
Сколько надо спать, чтобы не съехала крыша
12 months ago 00:13:44 1
Как тренировать ягодичную мышцу во время ходьбы. Почему слабеет большая ягодичная мышца?
12 months ago 00:13:49 1
Патроны с монетами. Стрельба из дробовика как в Обитель Зла
12 months ago 00:09:18 1
Как правильно выбрать петуха на племя. Сколько петухов должно быть в стаде.
12 months ago 00:29:59 1
ЗОЖник нашел глистов в своей крови и был в ШОКе! Как нужно изгонять паразитов из своего организма?
12 months ago 00:19:14 1
Сколько Нужно Врачей ,чтобы Починить Перелом РЫСИ?!
12 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
12 months ago 00:18:28 1
Как выглядят дети алкоголиков: последствия алкоголизма матери | Влияние алкоголя при беременности
12 months ago 00:10:58 1
Почему лицо стало худым , как вернуть щеки. Дряблая кожа и худое лицо, что делать?
12 months ago 00:15:20 1
БАЛАКЛАВА, мыс ФИОЛЕНТ, мыс ТАРХАНКУТ! ВСУ идут ЧЕТКО по намеченному ПЛАНУ! - Гражданская оборона
12 months ago 01:07:31 1
Почему поссорились Арестович с Фейгиным Преемник Зюганова Веселые похороны в Курске
12 months ago 00:09:40 1
Почему Русы должны за всех умирать?=Не делай добра не получишь зла?=Люби тех кто этого достоин!
12 months ago 00:11:53 1
Ловля на фидер: зачем и сколько отступать от бровки? [salapinru]
12 months ago 00:00:30 1
Почему пилинги нужно делать курсом? #beauty #пилинги
12 months ago 01:06:37 1
Психолог Лариса Суркова: про авторитет родителей, зависимость от гаджетов, вранье и доверие
12 months ago 01:07:30 1
Почему мечты сбываются. Самый лучший антидепрессант. (2021-03-29)
12 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
12 months ago 00:04:30 1
Почему стрелки на часах идут слева направо. Сергей Данилов.
12 months ago 00:02:40 1
Хвала тебе наш Господь | Хор африканских мальчиков
12 months ago 00:00:00 1
забираю в ангар 3D стиль на К-91 Альтаир
12 months ago 01:11:31 1
Азамат Абильдаев: почему я поддерживаю СВО и Владимира Путина