Оптимально выбирайте вес снаряда для тренировок ! Главной задачей работы с гирей является не развитие больших мышц и грубой силы , а силовой выносливости и максимальной суставной подвижности, но и мышечный объём вы 100% увеличите!
1. Упражнение
Отжимания с подносом ног к гире
Отжимания от гирь позволяют увеличить амплитуду движения и в большей степени задеиствовать грудные мышцы. Поднос ног к гире главным образом тренирует мышцы пресса .Выполнение подноса поочерёдно к каждой из гирь ,обеспечивает дополнительное скручивание корпуса и включение косых мышц живота.
Целевые группы мышц:ноги,пресс , грудные .
2.Упражнение
Двойной рывок
В данном комплексе упражнений используется не классический вид двойного рывка, гири расположены по бокам , а не между ног. При подрыве в большей степени используются мышцы ног и спины.
Целевые группы мышц: спина, ноги
3.Упражнение
Подъём на бицепс с колен с обратным вставанием.
В упражнении обратное вставание задействованы мышцы задней и передней поверхности бедра. Лучше отказаться от выполнения данного движения если есть травмы,так как для его выполнения важна максимальная подвижность в коленом
суставе.
Целевые группы мышц: задняя и передняя поверхность бедра, ягодичные,бицепс.
4.Упражнение
Трастер
Движение в котором задействовано максимальное количество мышечных групп. Это Упражнение с лёгкостью может заменить полноценную тренировку .
Целевые группы мышц: плечи ,руки(трицепс) ,пресс,ноги ,ягодичные.
Тренируйтесь и будьте сильными!!!
18 views
3086
751
4 weeks ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
4 weeks ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
4 weeks ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
4 weeks ago 00:13:32 1
Рассказали о Задачах Нового ЛБЗ 3.0 - Новости Протанки
4 weeks ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
4 weeks ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ
4 weeks ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
4 weeks ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
4 weeks ago 00:35:45 1
ТРЕНИРУЕМСЯ КАК ЧЕМПИОНЫ С ВАСИЛИЕМ ЕРМАКОВЫМ / ИГОРЬ БРЮХОВ / КАЧАЕМ СПИНУ
4 weeks ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
4 weeks ago 00:00:34 1
Отправляйтесь в путешествие с мастером Ту Тэнъяо
4 weeks ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
4 weeks ago 00:05:19 2
Утро начинается не с кофе. Тренировки и стихийные бедствия. Анапа. Гостагаевская
4 weeks ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
4 weeks ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
4 weeks ago 01:09:01 1
Йога - занимаемся вместе. Занятие от 6 января 2024 года.
4 weeks ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
4 weeks ago 00:33:37 1
Задача номер один: снести пятую колонну и спасти страну
4 weeks ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги