12 октября 2015_НОГИ_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка мышц бёдер на сушке в период соревнований по бодибилдингу в суперсэтах. Как всегда, с разъяснениями. Александр Степанов и Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт #1: 1. Разгибания ног сидя в тренажере 4*20-16-12-8, 2. Приседания в Смитте узкой постановкой ног 4*16-14-12-10. Суперсэт #2: 3. Приседания в Хаммере широкой постановкой ног лицом к тренажеру 4*16-14-12-10, 4. Сгибания ног сидя в тренажере 4*20-16-12-8. Суперсэт #3: 5. Жим лежа ногами платформы вверх узкой постановкой ног 4*12-10-8-6, 6. Разгибания ног сидя в тренажере с секундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепсов 4*12-10-8-6. Суперсэт #4: 7. Выпады на месте с гантелями 4*12 каждой ногой, 8. Плие с гантелью 4*16.