Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
В этом видео покажу Эффективную Программу Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! Выполняя эту тренировку, вы сможете максимально эффективно построить красивый и сильный верх тела.
Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов.
Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений.
Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс
Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов:
1 суперсет: Подтягивания широким хватом Отжимания на брусьях;
Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз.
2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) Отжимания от земли (ноги на возвышенности);
Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз.
Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом.
Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа.
Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой.
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:07 - Программа тренировок: суперсеты
00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет
02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет
03:31 - Важное о тренировке
04:32 - Завершение
Приятного просмотра!
Instagram:
#тренировканатурникеибрусьях #программатренировок
1 view
154
53
2 days ago 00:24:35 1
КАКИЕ СЛОВА МАТЕРИ РАЗРУШАЮТ НАС? КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ПРОГРАММ ИЗ ДЕТСТВА?
2 days ago 00:01:21 1
Магний цитрат 400 мг + витамин В6 в капсулах. Siwani.
2 days ago 01:23:55 1
Украинский проект. Фильм о биолабораториях США. @amamontov
2 days ago 00:21:50 1
REVIT MEP КУРС ВК для частных домов от 03 07 19
2 days ago 01:05:43 1
Здоровье начинается со СТОПЫ! Все о плоскостопии, ортопедической обуви и заболеваниях стоп
2 days ago 00:06:43 1
Как продлить жизнь суставам? 3 упражнения для суставов на каждый день!
2 days ago 01:57:31 1
Создаем курс для онлайн-обучения. Интенсив для методистов
2 days ago 00:49:56 1
Презентация RC Group | Зульфина Минибаева |
2 days ago 00:15:08 1
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22
2 days ago 00:01:00 1
🔥 Интересный эффект с фото в PowerPoint #shorts #powerpoint #презентация
2 days ago 00:12:14 1
КРАСИВАЯ ОСАНКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ | Тренировка для укрепления мышц спины дома | 22x22
2 days ago 00:00:58 1
Самый популярный проект одноэтажного дома! #дом #одноэтажныйдом #проектдома
2 days ago 00:16:54 1
Соревнования для Смаева и Блуда: богатыри вызываются на бой!
2 days ago 00:54:27 1
Доктор Мясников. Лекарство для похудения, польза сметаны // Эфир от
2 days ago 00:08:01 1
День рождения Ашрама Sadhguru Padam. Что мы успели сделать за 2 года
2 days ago 00:26:48 1
Тот храм, построенный из бревен
2 days ago 00:50:18 1
Эти Упражнения Сожгут Весь Трудный ЖИР! ТОП-7 Упражнений Жиросжигающих.
2 days ago 03:48:44 1
Музыка лечит сердце и сосуды🌿Успокаивающая музыка восстанавливает нервную систему и расслабляет #23
2 days ago 00:07:36 1
Глобальные проблемы человечества. Видеоурок по географии 7 класс
2 days ago 00:13:06 1
4 фразы с немыслимой силой и энергией. Говори это себе каждый день!
2 days ago 01:00:02 1
Вы можете улучшить свой запах за 1 час этого эфира!
2 days ago 00:11:39 1
Какая доза алкоголя перед сном безопасна? Сон после алкоголя.
2 days ago 00:06:23 1
Как избавиться от очков НАВСЕГДА! / ДЕЙСТВЕННЫЕ способы улучшить ЗРЕНИЕ на все 100%
2 days ago 00:27:49 1
Мишустин снова премьер: конкурент Путина или эффективный технократ?