Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)
Тренировка 2: спина, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3-4х8-15
2. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15
3. Тяга резины снизу в наклоне 3х10-15
4. Тяга резины сверху на прямых руках 3х10-15
Тяга с резиной на заднюю дельту 3х10-15
5. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
6. Скручивания сидя с резиной 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот комплекс подойдёт для тех женщин, у кого есть только резиновые петли (или ленты, или эспандеры), и хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Все таки новичкам я не советую начинать сразу с 4-х тренировок в неделю.
Ноги, ягодицы и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. А остальные мышцы – 1 раз в неделю. На каждой тренировки у вас будет по 7-8 упражнения. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом, но будет и 5 суперсетов. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки:
Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа.
Затем тут же без отдыха – один подход подъёма на носки.
Потом отдых 3 минуты и повторяете заново.
После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,мышечная масса,набор мышц,девушки,женщины,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный план
1 view
101
43
9 months ago 00:01:20 41.2K
Video by Женские хитрости (4)
4 years ago 00:00:46 416.7K
Женские Хитрости () Прическа из 4-х узелков
9 years ago 00:47:28 97K
Женские оргазмы 4 (подборка)
10 months ago 00:01:12 9.6K
Video by Женские штучки (4)
1 year ago 00:12:36 1.4K
Женские секреты 4
9 years ago 00:16:06 3.6K
4 урок - Женские оргазмы
4 years ago 00:00:46 17.3K
Прическа из 4-х узелков
6 years ago 00:11:28 250
женские бои 4
2 years ago 01:00:55 401.2K
Женский Форум - Женский Форум #4 | Илья Макаров
3 years ago 00:00:44 6.7K
Монголки женские МЖ-4
3 years ago 00:01:00 12.7K
Хозяйка в порядке _ Женские хитрости (4)
3 years ago 00:00:41 69.3K
Уютный уголок | Женские хитрости
2 years ago 00:01:00 17.2K
Женские Хитрости (4)
3 years ago 00:05:02 1.2K
женские купальники
6 years ago 00:03:19 1.2K
женские шорты
2 years ago 00:01:09 9K
Хозяюшка / Женские хитрости
1 year ago 02:20:39 5
Женские будни -- Kingdom Come: Deliverance #4
3 years ago 00:46:22 12.3K
Женский доктор. Сезон 3. Серия 4
6 years ago 00:03:09 314
ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ . 4 СТИХИИ
1 year ago 00:04:28 26
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (4 тр)
1 year ago 00:01:30 13.5K
Женские Хитрости - Видео от Женские Хитрости (4)
7 months ago 00:04:14 401
Галерея искусств 12 - Соцреализм (женские образы в живописи) 4