Растяжка для начинающих

Растяжка для начинающих 1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, ноги соединены, прямые руки в «замке» с вывернутыми наружу ладонями, подняты над головой 2.Отвести руки максимально назад, не запрокидывая головы 3. Отвести руки максимально назад, прогнувшись в пояснице, запрокидывая голову 4.Руки, согнутые в локтях, в «замке» за головой, наклон туловища вперед, сведя локти, преодолевая сопротивление шеи 5.Руки, сцепленные в «замок» с вывернутыми наружу ладонями, подняты над головой, наклоны туловища в стороны 6.Круговые вращения туловищем в одну и другую сторону 7.Стоя, ноги чуть шире плеч, руки внизу, ладонь одной руки на тыльной стороне другой 8.Пружинистые наклоны туловища к стопам, голова в наклоне, мышцы шеи расслаблены, стараться коснуться стопы 9.Пружинистые наклоны вниз, голова в наклоне, мышцы шеи расслаблены, стараться коснуться пальцами стопы одноименной ноги 10.Руки согнуты в локтях, кисти обхватывают локти, пружинистые наклоны вниз, стараться опустить руки ниже уровня колен 11.Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы, наклон туловища назад, с запрокидыванием головы, максимально сведя локти 12.Пружинистые наклоны туловища вперед, голова в наклоне, мышцы шеи расслаблены, стараться ладонями коснуться пола Растяжка для практикующих 1.Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки, согнутые в локтях, соединены ладонями перед грудью 2.Потянуться ладонями вверх-назад, максимально распрямив локти, прогнувшись в пояснице 3.Наклониться вперед-вниз, сцепив кисти под коленями, не сгибая их, притягивая туловище к коленям 4.Шаг ногой назад, опуская таз и выпрямляя колено, опираясь ладонями, ладони под плечевыми суставами 5.Шаг другой ногой назад, поднять таз, смотреть вниз, голова в наклоне до локтей 6.Перейти в положение планки 7.Прогнуться в пояснице, запрокидывая голову назад, максимально выпрямить руки, коснувшись животом пола 8.Перейти в положение планки, поднять таз, смотреть вниз, голова в наклоне до локтей 9.Шаг ногой вперед, сгибая колено, ладони под плечевыми суставами 10.Приставить другую ногу вперед, выпрямить колени, наклонившись вниз, притягивая туловище к коленям, сцепив кисти под коленями 11.Потянуться ладонями вверх-назад, максимально распрямив локти, прогнувшись в пояснице Повторить цикл упражнений на другую ногу Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук Упражнения выполняет: нейрокоуч в образовании, кандидат педагогических наук Анастасия Сакаева