20 MIN BOOTY + THIGHS - with weights I build your booty & tone your thighs // TALKING MODE

йааааууу - наши первые тренировки с гирями! Если у вас нет никаких весов дома - не волнуйтесь! ♥︎ Я использую гантели весом 10 кг / 22 фунта. Выберите вес, который вам подходит! Веса помогают нам увеличить интенсивность тренировки, построить более округлые мышцы и сделать нас сильнее! Что нужно иметь в виду: ▸ вес тела фокусируется на пятках, не переносите вес тела на пальцы ног. ваша спина остается прямой. Не сгибай его! ▸ держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их вовнутрь, а лучше немного вытолкните наружу ▸ сожмите свою попу как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше. Рутина включает в себя перерывы! Да, верно. ПЕРЕРЫВЫ! :D Видео полнометражное, а это значит, что вы можете просто следить за тем, что я делаю. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Памела Рейф не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате этого видео.